怎样给自己制定健身计划(怎样为自己科学的设定健身计划？)

怎样为自己科学的设定健身计划？

，晨练:运动前30-60分钟吃100克易消化食物和少量牛奶。2.晨练:早餐后一个半小时锻炼。3.下午:午饭后2小时或晚饭前2小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。4.晚上时间:晚饭后一个半小时，运动后离睡觉还有一个小时。肌肉的恢复期是48 ~ 72小时，所以在肌肉没有完全恢复之前继续锻炼同一块肌肉是无效的，反而会影响锻炼效果。一般小肌肉和大肌肉同时参与运动。在这种情况下，最好在同一天锻炼参与运动的肌肉。需要组的数量和频率。大肌要做3-4个动作，6-10个动作，3-4个动作，小肌要做2-3个动作，8-12个动作，2-3个动作。主要肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌和腿部。训练初期，要适当减重量，增加量。每组练习的次数是指一次能完成的次数。比如你可以一口气做30个俯卧撑，每组按要求在筋疲力尽的情况下只能做8-12个。然后你需要在你的身体上承受一个负担，这样你就可以 t最多做30个，最多只能做8-12个。每做一组休息60 ~ 90秒，每换一个动作休息2 ~ 3分钟。一次总运动量以45 ~ 60分钟为宜，不要超过90分钟。运动前热身5-10分钟，运动后15-30分钟内补充100克食物(脱脂面包1个，蛋清1-2个)。我已经在体育馆锻炼了一段时间。现在我胸围112CM，手臂35CM，卧推110kG。但是我不能。;一开始推不上去，现在刚开始吃蛋白粉。感觉自己的状态比以前好多了。运动要坚持，不管多少细节，只要坚持，哪怕现在瘦了。目前已经开始在健身房做巡回教练。相信我，你应该一步一步来。比如给自己定个目标，每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，再锻炼一个小时篮球，足球，乒乓球。你可以每隔一天休息一次。起初，你很难一下子完成它。但是，如果你坚持的话，就算我做十遍或者十五遍，一个月也能分成五份。直到一口气练完，练出自己的核心力量，你这么年轻，新陈代谢比较快，好好练，身体绝对没问题。相信我~！当然你进健身房更好，那里有更专业的教练可以给你指导。当然，你也有可能按照我的方法来建立自信。有问题可以咨询我。补充:有些人说:平衡实际上很难掌握。要减脂，有氧运动的时间一定要长一点，至少2。超过0分钟，心率要自己控制。根据韦德体系和分体，有不同的训练方法。初级训练要以打造自己的钢铁意志为重点，相互靠近，周而复始，才能不断进步。这么多训练计划大家在百度上都能搞出来，进健身房的都知道。但是从全程到一半，动作的标准是很不一样的。仅仅复制一个培训计划是不够的。相信你入行一段时间后，看看当时的帖子，你会发现，有的人只是来虚度青春的，有的是真正的锻炼。望采纳

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