怎么降血压最有效运动(做什么运动能降血压？)

做什么运动能降血压？

那么什么是有效的锻炼呢？

运动最大的作用是增强身体的生理活动。对于血管来说，会加强收缩，尤其是扩张血管的作用非常明显，扩张后的血管将能够容纳更多的血液，从而加快血液的流动，降低血液的阻力，从而缓冲血液对血管的压力，血压也会相应降低。

要达到这种效果，运动需要有一定的强度，通常通过提高心率来衡量，比如达到最大心率的85左右，可以通过运动心率=170-年龄来计算，或者更简单的说，运动中出汗，出汗的持续时间至少要达到30分钟，才是有效的运动。

研究表明，对于高血压患者来说，一次有效的运动可以降低血糖12-20小时，每天一次有效的运动基本上可以帮助血管24小时。如果能在每次运动中增加10分钟左右的力量练习，这种效果会更好的加强，持续时间更长。

所谓力量运动就是无氧运动，比如举哑铃、俯卧撑等。，可以通过增强肌肉力量来达到锻炼的目的。高血压患者可以根据自身情况选择。

就像高血压需要终身干预和治疗一样，运动也需要长期坚持。可以说是不花钱最绿色的降压药。无论哪种运动，只要能长期坚持，都适合高血压患者。

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用什么锻炼可以使血压恢复正常？

【专业医生为你解答】

首先可以肯定的说，只要坚持运动，对控制血压会有很大的帮助，但是需要知道，运动只是治疗高血压的措施之一。少数高血压患者可以通过运动将血压控制在正常范围内，但大多数高血压患者需要采取综合措施才能达到较好的降压效果。

那么，什么样的运动有助于降低血压呢？让 让我们来看看通过锻炼降低血压的原理。

运动时，全身所有组织器官都会被调动起来，增强生理活动。比如心脏的收缩会加强，泵出的血液和回流的血液会更充足。血液循环顺畅，避免了血液滞留在血管内，降低了血管的压力。

血管是人体最大的器官之一，随着运动会扩张得更多，从而增加管腔的容积，容纳更多的血液，血管壁上的压力也会相应降低；

运动时会排出汗液。汗液其实就是血液里的水，钠也会同时排出。一方面血液总量会减少，另一方面，一方面，钠的排出降低了血液的渗透压，阻止了周围组织和细胞中的水分进入血液，不仅降低了血压，而且持续时间更长。

可见，只要运动，血压就会下降。研究发现，一项有效的运动可以调节你的血压超过12小时。如果你能坚持每天两次有效的运动，那么你的血压将不会比服用一种低剂量、纯天然的降压药得到更好的调节。关键是要做有效的锻炼。

那么，什么是有效的锻炼呢？简单来说就是能出汗的运动，比如快走、慢跑、太极、广场舞等。喜欢的，能长期坚持的，都是不错的选择。只要注意运动时出汗，持续30-45分钟即可。需要提醒，唐 不要选择需要过度屏气的运动，如举重等。这样的运动会让你的血压瞬间升高，有可能导致脑出血等意外。

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