爬山能提高跑步吗 爬好山能跑好步嘛？

爬好山能跑好步嘛？

我认为如果你爬山，你会跑得很好。所有的运动都应该是有联系的。只要动起来，身体素质就会越来越强。所以，爬山爬得好的人不会跑得差。

没有场地和跑步机，怎样锻炼才能提升长跑能力，如五公里和十公里？

(2)跑步需要三种能力:有氧力量、心肺力量、肌肉力量。

(3)理论上，三种能力都可以通过跑步以外的运动来提高。

(4)有氧能力:长期低心率运动是可以的。

除了跑得慢，还可以走得快！走在原地，呆在家里，走在楼道里，随时随地起床。

(5)心肺能力:可采用高心率、高强度运动。

除了高强度的间歇，你还可以跳HIIT，做各种刺激心肺的体操，比如bobby跳、爬山、抬腿。......

(6)力量训练:这必须是跑步以外的训练。不一定要铁，而是利用自己的体重进行徒手训练。目标是胸、腹、腰、背、臀、臀、腿以下的所有肌肉。

(7)我的经历:

2017年月跑量200-300km，全马跑348，半马跑138。

后来坐骨神经痛开始减少跑步量，一周只跑两次，一次间歇，一次耐力。

其他时间每天快走几次，每次10分钟，次数多的时候每天6-7次，做有氧基础，强度后恢复。

对于肌肉力量训练，我采用游戏训练法和体感游戏，边玩游戏边锻炼。

2019年春季，月跑量100km起步，全马跑318，半马跑130。

少跑不是问题，关键是合理规划，关键是训练到位。

适合自己的方案质量比数量更重要。恢复比训练更重要。

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