跑步锻炼一个月多少公里合适 一个月跑步多少公里合适？
一个月跑步多少公里合适？
一个月跑多少公里没有具体规定。有的跑两三百公里，有的跑几十公里，这对于职业运动员来说可能是不可想象的。能够坚持跑步绝对是一件好事，不仅可以强身健体，还可以锻炼人 坚持不懈。
那么，每一个跑步健身的普通人，千万不要根据自己的能力和身体状况，进行过于剧烈和超负荷的运动，否则身体很容易受伤，得不偿失。祝大家健康快乐！
一个月跑步多少公里合适？每个人追求的目标不一样，身体素质也不一样。有的人只是想锻炼身体，有的人是想参加比赛。所以每个月的跑量也相差很大。一般业余跑者以锻炼为主，月跑量基本在100公里-200公里之间，配速5分钟、6分钟、7分钟，高手达到400公里以上甚至800公里以上。
一个月跑步多少公里合适？
跑者平均在100公里左右，高水平选手不限150-300人，因人而异。一个月跑步多少公里合适？
一般50-60岁，能跑100公里。一个月跑多少公里最合适？
一个月跑多少公里最好？
那要看谁身体好，什么年龄。如果你是一个身体强壮的年轻人，一个月跑200公里最合适，也就是平均每天6公里左右。
如果你是一个身体条件不好的普通人，一个月跑100公里是最合适的，一天跑3公里左右可以锻炼自己。
一个月跑多少公里比较合适？当身体条件允许，每天跑步3-5公里为宜。一般适度的运动时间保持在30分钟，可以有效燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。
请问跑步大神们每月跑多少公里合适？不跑半马，也不跑全马，每次不多不少十公里？
;跑步锻炼，无论是 的速度或距离，因人而异。01跑团里的大神
我所在的跑团有个规定，要求每月至少跑30公里，平均每天1000米。如果你能 达不到此跑量，请自动退群，否则被踢。
其实对于主动参加跑团的人来说，每个月跑30公里是完全不可能的。从每月打卡情况来看，无论是否参加赛马，每月跑量都远远超过30公里。
我一个月跑100公里到150公里左右，每周3-5次，每次5-10公里，偶尔拉半马距离。这样的跑量在跑团中属于平均水平以下，和大神相差甚远。
大部分人跑2500-3000公里左右，平均每个月200多公里，配速不低。
当然，还有一种 "奔跑的疯子 "和 "非人类 "，能跑哪儿就跑哪儿，抓住一切时间跑。看下图，这位大神 年度穿孔卡。当每个人都看到了，每个人都不能 我不相信他们的眼睛。
我一年跑了16000公里，平均一个月1300多公里，一天2次多。！！！
最后，每个人都送他三个字 "神经病 "否则，他无法发泄他的沮丧和 "怨恨 "那是大神遥不可及的。
所以没有适合大神的固定跑量，大神是相对的，有各种等级。事实上，我们每个人都可以称自己为神，只需找到合适的跑步量。
02灵活安排月度运行量
唐 不要跑全马，唐 t跑半马，也就是说平时跑步锻炼不是以比赛为目的，不追求速度和个人最好成绩。
在这样的情况下，一次跑10公里合适吗？这个不能一概而论。
一个初学者一次跑10公里是很难的，对于一个年纪不小经常跑步的中老年人来说更是不容易。
没必要机械地规定一次必须跑10公里，每周必须跑多少次。毕竟，人们 的身体状况和跑步条件都在变化。
建议每月跑步量根据每个人而定 的实际情况，而且每次跑量要灵活安排。
对于不喜欢的人。;t赛马，月跑量可以参考以下数据:
少年跑步者:100公里以内
健身跑步者:100 ~ 200公里
参加马拉松的高级、精英、爱好者，月跑量在200-1000KM之间，职业运动员在1000km以上。
至于每次跑步的次数，可以根据每次跑步的身体状况、时间条件等实际情况灵活安排。
希望我的回答能帮到你。
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