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170斤跑步多久能瘦(跑步二十天能瘦多少?)

浏览量:3876 时间:2023-03-09 11:31:47 作者:采采

170斤跑步多久能瘦(跑步二十天能瘦多少?)

跑步二十天能瘦多少?

,这应该具体分析。一般来说,需要减肥的人,如果每天慢跑30分钟,10天就可以瘦一公斤。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右(体重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。如果目的是减肥健身,建议每天慢跑40分钟到1小时,跑完之后再做30分钟的无氧运动。

跑步多久能减肥?

跑步后多久可以减肥?首先要了解减脂的原理。减脂不仅要运动,还要控制饮食。还有多久可以减肥?跑步多久能更好的减脂,除了跑步还有其他需要注意的吗?那么让我们 让我们根据这三点来分析一下。

减脂的基本原理是什么?

减脂瘦身最基本的原则就是让身体处于能量亏空的状态,也就是能量摄入小于能量消耗,那么这个亏空谁来补呢?健康的减脂是分解脂肪提供能量。而且运动也是为了增加能量消耗(而且有氧运动可以在运动过程中消耗脂肪)。这是最基本的想法。

所以,在运动减肥的同时,要控制饮食,减少总能量摄入(从碳水化合物和脂肪开始),每天减少300 ~ 500卡左右的能量摄入。如果你不 控制不住,多吃点,那跑步就白费了。

跑步多长时间效果最好?

一般的有氧运动,建议跑步45分钟左右(30分钟到60分钟都可以)。为什么?

因为有氧运动前20分钟,消耗的能量主要来自于体内糖原的分解,20分钟后,脂肪参与供能的比例最大(所以我们经常听到跑步需要半小时以上)。当然,时间越长越好,因为40分钟后,肌肉组织(蛋白质)会逐渐增加其能量供应,而我们正在努力减肥,所以要更好地保存肌肉,不建议跑步超过一小时。

上图是常见的60分钟能量消耗表。从图中可以看出,慢跑60分钟消耗655卡路里。45分钟的话,就是500多卡路里。如果你从饮食控制上减少500卡的能量摄入,那么每天的能量亏空就是1000卡,而消耗一公斤脂肪需要7700卡的能量亏空,那么每周就可以减少一公斤。如果你不 不控制饮食,你只会跑45分钟,每周0.5公斤。

让 下面我们来谈谈还有哪些减肥方法值得推荐。

建议有氧运动前增加力量训练。前面说过,单纯的有氧运动会导致肌肉流失,导致基础代谢下降,肌肉是有用的。所以要多做力量训练,多保留肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。

推荐一些高间隔无氧运动,比如波比跳,开合跳,高抬腿。这种运动不仅能燃烧脂肪,还能锻炼肌肉并保持。

总结:在我们减脂之前,首先要了解减脂的原理,这是最基本的。跑步只是减脂的一种,更好的减脂需要控制饮食,增加一些力量训练,这样才是真正的减脂,而不是减肥。

希望能帮到你!欢迎留言!

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