如何在室内锻炼长跑(在室内跑步的正确方法？)

在室内跑步的正确方法？

1.跑步前的准备

It 跑步前最好穿上宽松休闲的衣服，而且必须穿运动鞋。It 有些朋友穿着工作服就开始锻炼，这是个坏习惯。另外，准备一条湿毛巾挂在脖子上或者跑步机的扶手上，方便随时取用。带走一些私人物品，如钥匙、手机等。

2.跑步时的注意事项

唐 运动前后50分钟不要吃东西，适当喝点水就好。跑步机的室内温度不能太高，保持在20度左右即可。一定要注意室内空气的流通，否则跑步是非常耗氧的，健身者很容易因为缺氧而晕倒。室内外温差相当大，要尽量通过增减衣服来弥补温差，否则容易造成身体不适。

平时锻炼少的朋友要降低难度，控制速度，不要 他们一起床就不要跑得太快。心跳过快的时候要放慢速度或者休息一下，尤其是有疾病的朋友一定要陪着。跑步前要做热身运动，包括拉伸和压腿。

3、can 不要在扶手上跑

唐 不要在跑步机上扶着扶手跑步，这是错误的。正确的做法应该是用脚摆动手臂来移动手脚，以达到锻炼的目的。

4.速度适应

跑了一段时间后，你会大汗淋漓，气喘吁吁。最好减速休息一下，不然中途会因为不适晕倒在跑步机上，带来不可逆的伤害。

5.唐 不要从跑步机上跳下来。

很多人会匆忙跳下跑道，很不安全。即使速度只有3 km/h，由于身体向前的惯性和跑步带向后的惯性叠加，跳下跑步机的也会变得危险。

6.身体姿势

跑步姿势方面，基本与公路跑步姿势一致:穿软底跑鞋，背部挺直，头部微抬；优先以脚弓先着地，脚着地时膝关节微屈；正常摆动手臂，尽量脚尖向前(避开内外字)。

在室内怎么练跑步速度和耐力？

途中跑:重心高，上身直立或微微前倾，支撑腿离地后快速向前摆动，摆动腿向前送，平台适当。

中长跑的呼吸:两三步呼吸，两三步呼吸。个人建议:运动时多做短跑，可以让你的步幅更短，步伐更快，需要锻炼你百折不挠的意志。最重要的是赛前调整身体，途中调整呼吸...我希望你的成绩有显著的进步...加油~！

就这样，我跑了学校的5000米越野赛，全校第一，13分22秒。

塞翁失马，焉知非福，正好借机调整训练计划，尝试不同的训练方法和不同的刺激，可能会有意想不到的效果。

曾经我也很渴望跑步，一个月跑300。当时最好的马是34。8、it 只有138英里了。并且它 跑步很累。

后来我调整了跑步计划。我一周只跑两次，一个月大概跑120-150次。跑步量减少了，但是我的成绩提高了。现在我半场128，全场306。

我的计划是:一周一次耐力，一次间歇，一周一两次肌肉力量，其他时间几乎每天都抽时间散步。

马拉松需要的能力，从大的方面来说是:(1)有氧；(2)有氧运动；和(3)强度。

这些能力可以通过 禁止奔跑。;培训。

跑远-有氧基础耐力-低配速-低心率60 %-70 %-在家慢跑。

-心肺功能强-强度大-心率高80 %- 90 %-首页HIIT

稳健跑-稳健跑姿-交叉训练，肌肉力量训练-在家NTC，KEEP。

化不利为有利，

从另一个角度训练，

找到适合自己的方案。

反正上半年没有比赛，就让 让我们调整一下。

一旦找到适合自己生活节奏的东西，就可以偷偷地乐一乐了。

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