跑步机初学者怎么配速 新手跑步机配速？

新手跑步机配速？

2.6 km/h到8 km/h的速度适合走路快的人。这个速度最适合不 我不喜欢跑步，或者 "懒人 "只想流汗但又不太累的人。而且这个速度也适合运动能力差的人慢跑，对提高肺活量有很好的作用。

新手跑步机配速？

1.跑步机跑前热身，以5-6公里的速度走5-10分钟，跑步的激情就会被调动起来。

2.循序渐进跑，先慢跑，配速8公里左右，跑10分钟左右，然后一点点加速。根据你的跑步计划，完成跑步距离。

3.跑步后拉伸放松，拉伸膝关节、踝关节、大腿和小腿前后。

刚开始用跑步机，时速多少合适呢？

跑步机可以说是一种使用率很高，技巧相对较低的健身器材。跑步对于减脂和改善心肺功能也是非常有帮助的运动。但是在买跑步机的一群人中，只用到了一些最简单的功能。跑步机看似简单，其实也能起到多种锻炼效果。

对于初学者来说，

跑步并不是一项人们可以长期坚持的运动，跑步机也很有可能成为一种 "货架和用来晾衣服。所以，想要持续跑步，让跑步机更有价值，就必须保证可持续的可能性。

对于新手来说，尽量把心率调整在自己不太难受的范围内。没有系统的运动，一点点的运动就会增加心率。如果强度过大，不仅容易受伤，还会大大增加放弃的可能性。

建议初始时间控制在20-30分钟之间；

速度可以在4-6之间调节，如:用4速热身，最后放松，中间再用6速提高强度；

然后在接下来的一段时间里，根据自己的体能，调整4速和6速的时间，总锻炼时间可以逐渐增加到40分钟左右，但是不要 不要忘记热身和放松这两个必要的步骤。

记住，唐 刚上来的时候不要用高心率的高配速。运动是一个循序渐进的过程，一切的前提是持续和安全。

对于先进的。

当运动持续到一定程度，体能、心肺、耐力都有了很大的提高。为了让自己有更大的进步空间，让 让我们试着走出舒适区。

1.可以继续提高跑步机的配速，比如6-8，8-10，或者6-10，甚至12都是逐步提高的；

2、采用有氧间歇跑，短时间高速冲刺，以中速为主，短时间慢速，调节心率，对心肺运动更有帮助。比如10的速度让你感觉稍微强一点的时候，你可以保持在10保持1-3分钟，然后再调整。全程速度在8左右，是平时相对舒适的运动强度，然后继续用短高速跑；

3.如果你不 如果你不想自己调节速度，你可以用跑步机上的智能按钮来调节。以上有几种搭配方案可供选择。一般家用跑步机都会有这个功能。显示屏会显示强度区间，下方的数字信息显示屏会分别显示当前方案的总时长、最大匹配速度和最小匹配速度。

4、跑步机可以锻炼心肺，还可以锻炼肌肉。使用爬坡功能，速度调在6左右，坡度调得尽量高，大步向前，对锻炼腿部肌肉更有帮助；

5、最方便的方法，KEEP有跑步机课程。

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