杠铃卧推练二头肌吗 卧推杠铃练什么肌肉？
卧推杠铃练什么肌肉？
卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。
杠铃卧推训练部位:三头肌(绿色)、三角肌(黄色)、胸大肌(红色)。
杠铃卧推该怎么做？
【健身指南】推荐杠铃练肩，怎么办？
首先你要知道，杠铃按压是一个复合动作，主要训练三角肌、肱三头肌、胸大肌上部和核心肌群，其次是锻炼:股二头肌、背部、斜方肌、股四头肌、股二头肌等等。
杠铃推分为坐姿和站姿，宽握和窄握，前推和颈推。
具体步骤:
①吸气，肩外展，向上推杠铃。
②在动作的最高点停顿1-2s，然后慢慢放下，直到杠铃接近胸部。
③动作恢复时呼气，重复动作。
(4)每组8-12个，制作四组。
建议新手从坐姿开始，并不 如果它们也没关系。要保证流程完整，姿势标准。
训练时注意不要弯曲脊柱，保持杠铃平衡。
三角肌是一个小肌肉群，重量小容易找到发力点，重量大则减少对目标肌肉群的刺激。
卧推轮主要练哪里？
杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌。
卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。
平躺在长椅上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃。慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，以此类推。
卧推轮主要练哪里？
主要是上半身的三角肌、背肌、二头肌。还有腹肌，但是刺激比较少。你必须停留几秒钟来加强刺激。
锻炼二头肌最有效的器械是什么？锻炼肱二头肌最有效的器械是哑铃，其次是杠铃和单杠。
哑铃弯曲练习肱二头肌，相对来说，更灵活；交替运动时，每只手臂都能得到有效的恢复，有助于尽可能多地利用运动重量，也更容易刺激到位。就具体的锻炼而言，有站立哑铃弯举、(躺)倾斜哑铃弯举、坐肘弯举等等。
哑铃弯举练习肱二头肌，一方面要注意运用峰值收缩、脑力锻炼部位、力竭运动、多次练习等方法；另一方面要结合肱三头肌锻炼。肱二头肌和肱三头肌功能相反，轮流锻炼有助于保证足够的恢复时间。杠铃弯曲也是锻炼肱二头肌的一种常见，但在锻炼时要注意锻炼方法的正确性，保持体重得到有效控制。反手引体向上(掌心向内)常作为锻炼肱二头肌的辅助。运动时，握距要窄而不宽。
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