跳绳完事后怎么做拉伸运动 跳绳后怎样做拉伸运动？

跳绳后怎样做拉伸运动？

跳绳后的拉伸:

1.站直，双脚分开与肩同宽，脚趾向外指向腿的方向。唐 不要弯曲你的脚，向下弯曲你的身体，用手触摸你的脚趾，脚和脚。我感觉到腿的内侧、外侧和后侧都有拉伸的感觉。

2、坐姿拉伸韧带:胸部紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。

3、双手放在地面前，双腿左右分开成一条直线，上身俯卧或侧身。

跳完绳后应该做什么拉伸运动？

跳绳后的拉伸运动方法如下:人站直，单腿尽量向后退一步，脚掌保持着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。

坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。

坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。

坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸练习所需时间约为10-12分钟。如果动作到位，身体的关节和韧带是可以打开的。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。

这样整套练习就完成了，有热身和拉伸。长期锻炼小腿肌肉不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线优美。

跳绳完怎么拉伸？

我每次跳20分钟，然后拉伸10分钟，小腿就不会粗了。

刚开始跳的四五天会厚，一个星期后又变得又厚又薄。

所以很多人不平则不跳是错误的，坚持就会看到胜利！

拉伸一定要做好。如果家里有梯子，要用前半只脚踩在梯子上，后半只脚往下压。这应该经常做。

还有一个拉伸动作就是把三脚架放在高处，或者桌子上，然后往下压，靠近抱着它的腿，让它感觉酸酸的，然后换到另一边。

我 我现在习惯了。我每天都要拉伸我的肌腱。我 如果我不这样做，我会不习惯。;t

跳绳完怎么拉伸？

一、一条腿伸直，脚尖着地支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松。二、身体前倾，身体重心集中在支撑双脚的脚趾上，脚跟向后向下受力。第三，可以用手指向身体方向拉脚趾，增加拉伸力量。第四，你感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张，数10秒，放松，重复3次，再换另一条腿。

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