杠铃卧推有哪些损伤 卧推杠铃导致手腕疼？
卧推脱手什么后果？
回答道。1.摆脱卧推可能会造成严重伤害。
2.一般情况下，卧推的重量比较大，你一甩就容易造成全身各部位肌肉拉伤或者受伤。另外，杠铃落在身上也会造成重伤，主要在头、胸、手等位置。
3.对于一些危险的动作和重的动作，一定要有教练或者其他人在旁边做保护工作。
卧推脱手什么后果？
握推是一种健身运动的训练方法！主要训练胸部、肩部、三头肌的肌肉！训练卧推的时候，最好是两个人一起运动！不然卧推的时候杠铃松开，会砸到自己的！非常危险！所以建议抱推的时候一定要有人在身边！卧推杠铃导致手腕疼？ ;肌肉酸痛是正常和积极的生理表现。新的强度或新的运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。缓解肌肉酸痛的方法:
1.平躺在地上，用东西垫住脚。不喜欢的人。;不要在剧烈运动期间长时间运动，因为吸入的氧气会 t与生理需求平衡，于是肌肉无氧呼吸释放更多的能量来满足运动的需要，同时产生一种叫做乳酸的物质，它会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西垫住脚，促进乳酸回到血液循环较快的部位，达到快速分解的目的。
2、跪在地上，让朋友踩在大长腿上，和朋友一起做一些拉伸运动。这是我在大学的时候从体育生那里学来的。这样踩小腿，可以缓解脚部痉挛，放松肌肉。和朋友一起做一些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。
3.热敷容易酸痛的部位。热敷就是包一些温水，用温水热敷容易酸痛的部位。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸快速分解，达到了缓解肌肉疼痛的目的。
4.全身按摩。按摩的目的是放松肌肉。按摩的主要部位是四肢、颈部、背部和腰部。
卧推杠铃导致手腕疼？
，当你做练习的时候，尽可能把你的重量往后放。如果中心在你身体的中间，会给手腕很大的压力，所以手腕会疼。当然，把体重放回去效果不明显，但是习惯了，就把体重往前放。如果你的手腕已经适应了，就不会有运动损伤。It 这只是你在实践中的个人经验！希望能帮到你！杠铃卧推稍微一上重量，一侧肩膀就疼，已经持续几个月，能否再往下走？请赐教？
;当他压板凳时，他的肩膀会痛。他还能继续锻炼吗？我从两个方面来回答这个问题。我先解释一下卧推负重时为什么会出现肩痛，然后我再解释一下卧推负重时如何应对肩痛。为什么我压板凳的时候要肩膀疼？我压板凳的时候肩膀疼有两个原因。第一个是因为我要搬家。第二种情况是肩袖肌肉可以 不能稳定肩关节引起的疼痛。
动作不规律引起的疼痛:卧推时如果肩关节外展角度大于90度，会增加对肩关节的压力，当肩关节外展角度大于90度时，会挤压肱二头肌长头和冈上肌，导致肩关节疼痛。所以卧推时肩外展一定不能大于90度。
肩袖肌肉可以 t稳定肩关节引起的疼痛:肩关节周围深层有四块肩袖肌，分别是肩胛骨上侧的冈上肌，肩胛骨下侧的冈下肌和小圆肌，肩胛骨前侧的肩胛下肌。这四块肌肉的主要作用是稳定肩关节，让肩关节更好的完成各种动作。当肩袖肌肉可以 t稳定肩关节，如果肩关节在负荷下做卧推，肩关节周围的韧带和肌肉会受到额外的牵拉和挤压，这时就会出现肩关节的疼痛。
如何解决卧推引起的肩痛:首先需要保证动作的标准，然后加强肩袖肌肉的训练。做卧推时，肩外展不能大于90度。还有，注意开始的时候动作幅度不要太大。上行时手臂要伸直，下行时肘关节要弯曲成90度。随着肩关节柔韧性的提高，活动范围要逐渐增大。
肩袖肌群训练:以下两种训练动作称为弹力带肩外旋和哑铃侧肩外旋，每次训练4-6组15-20。切记不要太快太重，动作一定要规范。
肩袖肌群训练动作:弹力带肩部外旋
肩袖肌肉的训练动作:哑铃侧旋后和肩外旋
总结:如果在板凳上压重量的时候肩膀疼，先规范动作，如果还疼就加强肩袖肌肉的训练。
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