健身房健身怎么瘦大腿和肚子 如何锻炼腹肌和瘦腿？

头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？

去健身房首先要明确去的目的，是减脂还是增肌。根据题目的主题，我想减肚子和腿。可以推断，题目的目的是为了减肥，减少肚子上的脂肪，瘦腿。

明确健身目的，就要根据健身目的制定健身计划。题主想减肥，因为减肚子减腿就是减肥，健身没有只减一部分的说法。

减肥健身首先是让饮食消耗的热量少于身体消耗的热量。这是减肥的关键。只要能减肥，就成功了一半。但在控制饮食时，要注意营养均衡，少吃高热量的碳水化合物和脂肪，尽可能多吃各种其他食物，这样才能保证营养，使摄入的总热量少于身体 的消费。

然后制定减肥的训练计划。计划应以有氧运动为主，无氧运动为辅。为了提高效率，可以先进行无氧训练。这是健身房的力量训练。力量训练时，尽量训练胸部、背部、肩部、上肢、下肢、腹部、臀部。具体的训练标准动作，可以找资料问资深健美教练、私人教练或者网上搜索。如果你想的话，很容易就能找到。

同时，我提醒你不要急于求成，要根据你的身体状况循序渐进。;的适应性。健身是一个坚持不懈的锻炼过程。你可以 三天不打鱼，两天晒网。

有几个原则要记住，一是控制饮食，控制饮食，控制饮食！第二，循序渐进，持之以恒。三是动作标准，以有氧为主，先无氧后有氧，针对不同部位进行练习。四、注意休息，肌肉的恢复周期一般为48-72小时，同一部位要练两遍，留有足够的恢复时间。唐 不要熬夜，要有足够的休息时间。

It 做到以上几点，减掉腹部和腿部脂肪不是梦！

如何锻炼腹肌和瘦腿？

瘦腿和腹肌可以一起练，因为腹肌也可以说是瘦，所以直接给出方案，先减脂再增肌。附件是健身房 的全身计划和徒手器械计划，还有一些图文视频教程资料方便学习动作。以下是饮食方面的注意事项:一般采用低碳水化合物——主食吃三餐，吃到不饿，偶尔一周有一天正常食欲。只要吃到你不饿，你就可以 t总是少吃或不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。食物清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。运动:无氧半小时，有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动的定义是心率110-140，也就是呼吸不喘气。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。那么锻炼要全面。人体能量消耗的顺序是糖和脂肪蛋白质。30分钟前，它是由糖驱动的，40分钟后脂肪是主要供能，所以需要40分钟以上的有氧运动才能减脂。1小时后主要靠蛋白质供能。虽然很少用，但也是在分解肌肉。减肥做无氧运动主要消耗糖分，这样接下来的有氧运动才能一直用来燃烧脂肪。另一种提高或者更准确的方法是维持基础代谢，这是有氧运动无法比拟的。有氧运动只是在运动过程中燃烧脂肪，做无氧运动提高新陈代谢可以燃烧一整天的脂肪。目前最好的减肥理念就是坐着运动减脂，而这种效果最直接的就是做无氧运动。所以单纯有氧运动的效果不如无氧加有氧运动。休息:这也是锻炼计划的一个方面。运动和休息要结合好，睡眠充足。运动速度:这个也有讲究。一般一开始适合慢速训练，完成一个动作需要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提高锻炼效果。增加次数的问题:你可以 不只是增加时间，它 s耐力训练，不是肌肉训练。正确的做法是加组加动作，增加动作难度。仪器重量:6-12RM为宜，开始用12-20RM。RM是指一行中可以完成的最大次数。比如20 kg可以做10次，也就是10RM，主要看这个重量可以连续做多少次，用这个范围的次数。在每个部位测量这个重量，根据自己的力量增加，这样运动才科学。

如何锻炼腹肌和瘦腿？

我 m 17岁学生党，体重130斤，身高176CM。我不 我不想做运动，因为我 我太懒了。但是当我发现自己体重130斤的时候，我决定做点运动，主要是瘦腿(腿粗)，锻炼腹肌。希望大家能给我一些建议，最好是短时间内。我不 我不想要那些复制的东西，但我只是要求你为我做一个计划。

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