哑铃上举怎么练(仰卧双手哑铃上举是练胸部外侧沿吗？)

如何举哑铃？

6至8组，即例如6至8组，每组5个，即30至50次，组间间隔为一段时间。一般未成年人一天做3到5组，每组不超过10组，逐渐增加。年纪轻轻锻炼哑铃容易伤筋动骨，还会影响身高发育。青春期可以适度进行哑铃负重锻炼，重量不要超过体重的一半。青春期适度的肌肉训练还是有利于生长发育的。

1.锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。

(1)仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部保持挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。

(2)举的时候要按照一个三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要缓慢。

如何举哑铃？

第一个动作是蹲在高脚杯里。

第二个动作，火箭推。利用下肢的力量快速站起来。

第三个动作是卧推，手持哑铃向上推，双肘后缩，同时夹住双肘。

第四个动作，单臂哑铃划船，首先注意肩胛骨的活动。

第五个弓箭下蹲，首先前后脚尖要面向正前方，不能倾斜。

仰卧双手哑铃上举是练胸部外侧沿吗？

1、仰卧平躺哑铃推胸仰卧平躺哑铃推胸

仰卧平躺哑铃主要是锻炼整个胸大肌，使其更加有力。

2、仰卧倾斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上缘。

3.用仰卧和向下倾斜的哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下缘。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

仰卧哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝位置。

5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。

6、仰卧斜哑铃鸟仰卧斜哑铃鸟

主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。

在初始训练阶段(2-3个月)，瘦弱者最好进入健美培训班学习锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。

仰卧双手哑铃上举是练胸部外侧沿吗？

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