哪些运动属于抗阻运动 抗阻力训练有哪些？

抗阻力训练有哪些？

杠铃和哑铃

1.杠铃弯曲

第二步:垂直提起

弯腰抬起

卧推

过度推荐

6.仰卧起坐

蹲下

8.哑铃提踵

抗阻力训练有哪些？

阻力训练包括爬楼梯、骑健身车、举杠铃、做胯桥。

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高血压患者适当的规律运动，不仅可以降低血压，还可以减少焦虑，减轻体重，对血压控制非常重要。我们建议高血压患者在日常生活中要经常锻炼，以有氧运动为主，配合抗阻运动。

高血压患者可以定期进行有氧运动，包括慢跑、快走、健美操、太极拳、骑自行车、游泳、爬山等。运动要循序渐进，以没有不适感为宜。建议每个人每周锻炼5-7天，每次半小时以上。运动强度以微微出汗，心率加快(应控制在220岁左右的60-70 %)为宜，运动后迅速恢复为宜。

高血压患者在做常规有氧运动的同时，也要配合抗阻运动。阻力练习主要有举哑铃、俯卧撑、举杠铃、平板支撑等。抗阻运动可以帮助我们缓解很多疾病，对血压有帮助。建议每周锻炼2~3次，每次半小时至45分钟。

高血压患者在规律运动的同时也要注意监测血压变化，定期复查。日常生活中要注意低盐饮食，戒烟限酒，控制体重，规律作息，保持良好心态。同时要在医生的指导下定时服药，稳定控制病情。

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