怎么用臂力器练宏三头肌(臂力器做哪个动作可以练肱三头肌？)

臂力器做哪个动作可以练肱三头肌？

效果不大或者基本没有。手臂练习更多的是针对胸部。三个头:

1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。

2.弯腰伸臂:主要练肱三头肌上部。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿和膝盖以稳定身体，上臂靠近体侧举哑铃。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。这两个动作是健身中最快的。还有就是要把组间隔控制在30S，重量12RM。

练臂器哪里可以练肌肉？行得通吗？

动作 手臂 间隔

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。