哪个瑜伽属于扭转姿势(瑜伽下犬扭转式口令？)

瑜伽直角扭转式的做法？

1.山的姿态。

2、双脚分开，略宽于肩，双手前十指交叉向外翻，双臂举过头顶，屈髋，躯干与地面平行，左右水平摆动的界限。

3、保持几组呼吸，然后恢复。

呼吸:呼气左右摆动，吸气恢复正常。

功效:

增强臀部和肩部的柔韧性，拉伸背部，强化核心力量。

关键点:

手臂和背部在一条线上，与下肢成90度。摆动时，脚和膝盖稳定，骨盆挺直。

半三角扭转瑜伽口令？

2.吸气，双腿分开120-135cm，双臂水平抬起与肩同高，掌心向下。

3.右脚向右转动90度，左脚向左前方转动，左腿完全伸直，膝盖伸直。右腿向大腿弯曲，与小腿成直角，右大腿与地面平行。

4、呼气，扭动躯干和左腿使左臂绕过右膝，左腋窝抵住右膝外侧，左掌紧贴右脚外侧地面。

5.脊柱向右扭转，整个躯干扭转，右臂沿右耳向前伸展。眼睛盯着伸展的右臂，左膝始终保持伸直。

6.保持姿势30-60秒，均匀深呼吸。吸气，左手离开地面。抬起躯干，伸直右腿，抬起手臂回到步骤2。

7.呼气，左侧重复这个姿势。

瑜伽下犬扭转式口令？

1.吸气，双手手掌向地面推，身体向上推离地面，肩膀向后向下，收拢臀部，臀部向天空推，背部尽量拉伸。

2.将右臀向前，左臀向后，伸直臀部。呼气，上身慢慢向前弯曲，背部与地面平行，双腿伸直，保持姿势10秒钟。

3.呼气时，手掌压住坐骨向后拉，拉伸侧腰，肩部有向外旋转力向上抬离耳朵，使胸部找到膝盖的方向，腹肌收紧，尾骨卷进去。双腿大腿面有一个向后推的力，小腿向内夹紧，脚尽量下压。臀部抬起，眼睛看着两脚之间的方向。柔韧性不好，可以屈膝踮脚，脚跟是分开的。保持这个公式三到五次呼吸。

4.最后一次吸气，呼气时双膝落地，退出下犬式。

半脊柱扭转式瑜伽有何好处？