健身哑铃单手多少斤 哑铃单手20公斤什么水平？

哑铃练手臂单手多少斤？

哑铃一开始可以单手15公斤练习。练的时候可以单独练一边，也就是一边做一组再练另一边。如果习惯练习，可以两边交替练习。可以一组一天练20、60次哑铃，一天练5组。每组间隔不要超过5分钟，这样你练一个月就会有明显的效果。

哑铃练手臂单手多少斤？

哑铃练习单手10 kg，但是锻炼初期不适合用较重的哑铃，否则容易造成手臂劳损，所以需要先用自己认为合适的哑铃练习，练习两三个月后可以换成较重的哑铃，但是哑铃练习臂力并不是哑铃越重越好，而是和坚持的时间长短有关。

哑铃练手臂单手多少斤？

哑铃适合5公斤和7.5公斤的男生练手臂。如果手臂非常有力，可以尝试使用20公斤和30公斤的哑铃。

哑铃练手臂单手多少斤？

根据自己的实际情况分析，初级一般在10到15公斤，中级15到25公斤，高级25到35公斤。

哑铃单手12公斤什么水平？

一般情况下，由于年龄不同，男女不同，身体状况不同，单手举哑铃的重量会有所不同。但是对于正常的青壮年来说，哑铃一只手重12公斤，也就是24公斤，超出正常。一般来说，正常人一只手能举起10公斤，这需要你的手掌、手臂、手腕、腰部肌肉，这些都有一定的要求。所以单手12公斤的哑铃水平是很高的。

单手哑铃多少斤合适？

:我觉得单手哑铃在30到50公斤之间。这个问题因人而异。有些人体重高的时候可以举更重的哑铃，而有些人则可以 当哑铃重量较轻时，不要举得过重。而且有些人经常锻炼，有一些健美的肌肉，以至于拿起哑铃的人比正常人重很多，不拿的人 定期锻炼不会使他们变得肥胖。

单手哑铃多少斤合适？

建议，根据身高体重，初始训练强度为肱二头肌5-7.5 kg。如果肱三头肌是哑铃做的，那就2.5-5公斤，单手，肩膀10公斤。所以，你最初买一副标称重量30公斤(实际只有20公斤多一点)的哑铃正合适。

如果你坚持训练。3个月后，这个体重对你来说还可以，肱二、肱三。但是肩膀肯定是不够的。六个月后，我可以 不要这样做。届时会根据自身身体状况适当加重。

单手哑铃多少斤合适？

25斤，因为我用了12斤，感觉刚刚好。

哑铃单手20公斤什么水平？

单手哑铃20公斤可以算是有一定训练基础的人的基本力量。对于健身小姐来说，是强大的臂力和握力。如果是健身男，只能算是很基础的力量，尤其是胸卧推或者肩推。比如有训练经验的人，经常把它作为热身组或者最后的收尾组。这取决于你练习的部分，不管你是新手还是老手，你都可以 不要一概而论。

哑铃单手20公斤什么水平？

的单手弯如果20kg的话是很强的，在腕力比赛中也是中上水平。一般健美的方法是8-12rm，体重10-12kg。

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