爬山后小腿酸胀疼痛怎么办(爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？)

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？

爬完山以后小腿特别胀痛，平时就是上班的时候要天天站着？

可以用按摩、热敷、冷敷来缓解疼痛。患者需要去正规的按摩店或者正规的三甲医院进行相关的按摩和针灸。是肌肉劳损引起的，建议卧床休息1~2天，不要做过多的运动。

登山是一项消耗体力和膝盖的户外活动。如果日常生活中没有训练，爬山后很容易脚酸腿疼。我基本上一个月爬一次，但是日常生活中经常跑步锻炼，所以爬完之后身体会很快恢复。

有酸痛的情况怎么办？

按摩是缓解疼痛的好方法。按摩小腿、脚等部位有必要有手吗？当然不是。事实上，手部按摩在一定程度上是有用的，但你可以 不要每天都用手掌这么仔细地按摩身体。所以让我们 s分享给你如何用泡沫滚筒和按摩球独立按摩和拉伸各个部位。

01按摩脚底

把按摩球放在脚底，前后左右滚动，重点放在 "压榨和压榨痛点10秒。

图中按摩球可以戳这里购买:触发点按摩球。

按摩胫骨前肌

如果在练习跑步的时候有胫前疼痛的问题，可以多做胫前肌肉的拉伸和按摩。将泡沫轴放在左小腿前胫骨下，双手支撑身体，前后滚动按摩，专注于 "压榨和压榨痛点10秒。然后换到右边。

按摩小腿

双手撑地，双腿交叉，将泡沫轴放在左小腿下，来回翻滚。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

如果想增加按压的力度，可以用按摩球做同样的训练，放松到更深的肌肉。

按摩大腿后部

双手撑在身体两侧，左腿伸直，将泡沫轴放在左大腿下(后侧)，右腿弯在左腿上，来回滚动按摩。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩大腿外侧的髂胫束(IT带)

左臂弯曲支撑地面，右手支撑地面，双腿伸直，侧撑地面。将泡沫轴放在左大腿下(外侧)，来回按摩。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩大腿内侧

双臂放在地上，趴在地上，两腿叉开。弯曲左腿，将泡沫轴放在左大腿下(内侧)，来回按摩翻滚。关注 "新闻与出版1针对特别痛的痛点。0秒不动。然后换到右边。

按摩股四头肌。

双臂放在地上，趴在地上，双腿交叉，左腿放下。将泡沫轴放在左大腿下(前侧)，按摩并前后滚动。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩臀部

把你的手臂放回地上。在地上，左立，你的腿是弯曲的，你的左腿放在你的右腿上。将泡沫轴放在左臀下方，保持手脚支撑地面，前后按摩臀部。关注 "压榨和压榨针对特别疼痛的痛点持续10秒钟。然后换到右边。

按摩时间一般在15-30分钟左右，自己控制就好。爬山时穿登山鞋可以更好的预防脚痛。

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