天天快走加慢跑半年能减肥吗(每天坚持快走加慢跑4公里能减肥吗？)

每天坚持快走加慢跑4公里能减肥吗？

每天坚持快走、慢跑4公里，对减肥效果不大。一般人跑4公里不到30分钟，但如果想减肥，最好慢跑40分钟以上，每周跑3到5次左右。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动的定义是心率110-140，也就是呼吸不喘气。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。如果你能 不要坚持慢跑40分钟，可以快走一会儿。

每天散步30分钟，慢跑30分钟能减肥吗？能达到一定的减肥效果，更好的效果，还在于及时调整运动强度和运动，以及饮食的控制。

无论快走还是慢跑，都属于有氧运动。只要坚持，就能得到强身健体和减肥的效果。仅从减肥效果来说，需要保证足够的运动时间和强度，具体来说应该是每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%之间。

每天快走30分钟，慢跑30分钟，只要坚持，就能得到相应的减肥效果。只有到了一定阶段，你的身体才会适应现有的运动和强度，要及时调整运动强度和运动，比如多慢跑少慢跑，或者结合跳绳、动感单车、健美操等有氧运动，适时做一些无氧运动。

达到减肥的效果，而 "抱着你的腿，你也应该 "闭的嘴 "闭的嘴，要减少和避免油炸、碳酸饮料等高脂高糖饮食，保证早餐的营养，晚餐少吃。

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