跑前拉伸多久以后可以跑步 跑前拉伸多久开始跑？

跑前拉伸多久开始跑？

在跑步前十分钟开始做伸展运动，这样他的身体就可以完全活动了。可以结合原地跳跃或者其他拉伸动作。跑步后，唐 不要担心，然后停下来休息。你要有一个适当的缓冲期，比如慢慢走五分钟，让你的呼吸逐渐变得平缓，然后拉伸。也需要十分钟左右，可以更好的保护身体。

跑前热身后几分钟开始跑？

十分钟

跑步前的热身是打开关节、肌腱、韧带，热身后可以马上跑步。但有些竞技短跑和中长跑需要热身后慢走400米，跑前休息几分钟。你可以 跑步后不要马上停下来。你要走400米稳定心率呼吸，适当踢腿，然后开始静态拉伸。拉伸时间以10 -20秒为宜，禁止大力拉伸。感觉舒服就好。

谢谢你邀请我。(下午见面时用语)下午好

运动前拉伸好还是运动后拉伸好，是运动生理学领域颇有争议的话题，目前尚无定论。认为运动前拉伸是好的，因为提高了体温，使身体不容易受伤，但问题是体温没有明显提高，也减少了受伤的机会，所以目前没有定论。我个人支持运动后拉伸。

让 让我们来谈谈拉伸时间。拉伸时间过长容易造成肌肉拉伤和疲劳，减少一段时间有氧训练的时间和距离。

建议运动后最多拉伸10分钟，每个部位可拉伸15-45秒，既能放松肌肉，又能缓解肌肉紧张，一举两得。

我 m小胖，国家二级公共营养师，本人有美国医院一线工作经验，专门去除营养运动的不实言论。欢迎关注我的官方账号:xiaopangjkgl，谢谢。

是跑步后马上拉伸？两者之间有时间限制吗？

运动 时间 身体 呼吸 体温

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