晨跑后怎么拉伸身体 跑后拉伸的方法与步骤？
跑后拉伸的方法与步骤？
练习前拉伸3-5分钟，每个动作1-2组，每组持续20秒。让 来看看吧~行动一，
注意:双脚打开与肩同宽，双腿伸直，指向天花板。双手放在背后，躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板，感受大腿后侧的张力。
超级全！跑前跑后四个拉伸运动，让你合理热身放松，健康跑步！
行动二，
注意事项:单腿站立，大步向前冲刺，后腿伸直，脚尖着地。双手放在前脚掌内侧，臀部向下压。注意保持背部挺直，整个身体面向正前方。
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行动三，
注意事项:双手叉腰自然站立。呼气抬起单膝，当大腿与地面平行时，膝盖向外打开。吸气，放低。另一侧呼气。
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行动四，
注意:双腿前后站立，前脚跟着地，后脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干下压，手掌放在前脚内侧，保持姿势。
跑步完热身运动的正确做法？
一:跑完步后，唐 不要立即停止。从快跑过渡到慢跑，再过渡到慢走。让心率逐渐恢复。不管你有多累，唐 不要马上停下来或坐在地上。如果跑步后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液循环，影响血液循环，加深身体的疲劳。
二:唐 跑步后不要立即拉伸。正确的方法是慢慢走，放松5-10分钟，让身体 s心率等机能可以在拉伸前逐渐恢复。
三:是先用泡沫轴卷还是先拉伸？
很多人在跑完步后都会用泡沫轴来放松，那么如果你想用泡沫轴来放松，结合拉伸，首先要做什么呢？先用泡沫轴，因为泡沫轴的原理是减少筋膜组织粘连和疤痕组织堆积。筋膜是包裹在你肌肉周围的一层薄膜，就像给你的肌肉穿上了一件紧身衣。我们跑步后，由于姿势不当，在一个地方用力过猛或者在某个地方训练了很多肌肉，筋膜就会在某个地方大量聚集，把肌肉包裹起来。被包裹的肌肉就像被打了一个结。一般拉伸只会把结拉得越来越紧，卷泡沫轴可以消除结。所以先用泡沫轴消除这个结，然后拉伸放松身体的肌肉。
四:跑步后补充适量的水。
长跑后需要补充适量的盐水或功能性饮料，而且要一小口一小口喝，分几次喝。唐 不要喝太冷的水或饮料。如果你跑完步后觉得太热太渴，那就喝大量的冰水，冰水就会到你的胃里。冰水的温度和你胃的温度不一样。当你的胃受到外界刺激时，它会自我保护，会分泌胃分泌物包裹这些冰水，不让这些冰水继续来到你的肠道。你会喝很多水，但是你仍然感到口渴。可能会吐。
跑步完热身运动的正确做法？跑后拉伸一般是静态拉伸，因为如上所述，静态拉伸会放松肌肉。运动后腿部肌肉处于紧张状态。如果长时间不放松，腿部肌肉的粘连可能会导致膝关节疼痛。因此，运动后，每块腿部肌肉静态手掌伸展30 ~ 60 s，可以使肌肉时刻保持健康状态。
动作一:拉伸大腿后侧，可以两边交替拉伸，踝关节可以做一个后屈，就是勾脚的动作，可以拉伸。
动作二:拉伸大腿前侧，保持身体稳定，交替拉伸，注意不要摔倒。
动作三:交叉双腿，拉伸。保持身体稳定，不要 不要摇晃。你可以用手摸你的脚趾。
动作4:弓步拉伸。保持腰腹收紧，一只手向上伸。唐 不要摇晃你的身体，只是感觉被拉伸了。
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