在健身房怎样锻炼背阔肌 健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解？

健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解？

"新手练胸，老手练背充分说明了背部锻炼的重要性。无论是健美还是搏击体操，倒三角图形都代表着王者 s位置！

背部肌肉群是上身最大的肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌、菱形肌、三角肌等肌肉群。

如果你想让你的背像一堵墙，你必须有一个宽而厚的背。从两个方向开始，:。

宽度:垂直下拉

以引体向上训练为主，高位下拉为辅。引体向上是背部训练之王，多关节复合运动涉及以背阔肌为主的所有背部肌肉群。

初学者可以利用辅助引体向上训练，为:打基础。

高位下拉是一种经典的健身房器械，用来锻炼背部肌肉，调整体重规划强度。训练时走宽距离对背部刺激更大。

训练时一定要注意沉肩收肩胛骨，用背部带动手臂，更高效的刺激背部肌肉。

厚度:水平拉回

主要是划船动作。自重训练可以使用澳洲引体向上和:的低杠。

器械训练采用杠铃划船和坐式划船动作:。

训练时同样要注意沉肩和收肩胛骨，用背部带动手臂发力，这样会更有效率的刺激背部肌肉。

训练建议:训练时:必须包含下拉和拉回动作，4-8个动作，每组6-15次，每组休息时间1-2分钟，可根据个人能力调整。隔天或隔天训练，注意劳逸结合。

专注于实现高效率！要锻炼宽厚的背部倒三角，只需要从这两个方面努力，训练时注意肌肉的调动。

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