适合女子无氧运动有哪些(女生适合哪些无氧运动？)

女性十大经典无氧运动？

1.蹲着的

深蹲能有效刺激双侧臀大肌和骨骼肌，有效锻炼臀部和大腿前后侧，使女生 腿和屁股更漂亮。

2.平板支架

平板支撑是一种相对简单易操作的无氧运动，可以锻炼核心部位的力量，收紧小腹和侧腰，让女生的腰线更加优美。

女生适合哪些无氧运动？

其实女生做的运动本质上并不是无氧运动。

因为无氧运动需要肌肉的瞬间爆发力，比如短跑、举重。

女孩 这方面的培训更侧重于 "力量训练 "，目的是减脂塑形而不是增肌。

一般女生比较头疼的部位是:手臂内侧、小腹、臀部、大腿内外侧、腰背部。

蹲着的

深蹲是锻炼臀部和大腿后侧和前侧最有效的徒手训练。

如果可能的话，最好是肩上有负重，但既然手无寸铁，也有办法。

木板支撑(木板)

平板支撑是我最喜欢也最讨厌的动作。因为初级阶段坚持太难了，用十几秒的标准动作是不够的。

这是一项随时随地都可以做的运动，非常方便。

充分锻炼自己核心部位的力量，对小腹和侧腰有奇效。

深蹲

我个人觉得这种深蹲对臀部和大腿后侧有很好的作用。动作也很简单。

什么无氧运动好？

2、仰卧起坐应该算是女生练习较多的无氧运动。毕竟很多学校都把仰卧起坐算考试科目。女生经常做仰卧起坐，可以增强腹肌力量，有助于减少腹部脂肪，防止便秘。

3.平板支撑也应该算是无氧运动中比较受欢迎的无器械运动。方法简单，但有助于增强核心肌肉，提高身体的基础代谢率，降低背部和脊柱受伤的风险。

4.收腹是无氧运动中难度较低的一种。适合女生练习，可以帮助减少腹部脂肪。长期坚持可以练出漂亮的马甲线，甚至腹肌。

大学狗一周可以去健身房五次。请问是每天分部位锻炼好(比如周一练腿周二练胸)还是每天分部位锻炼好？主要是减脂。谢谢你。

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