如何练800米长跑 800米长跑训练方法入门？
800米长跑训练方法入门？
一期:进行体育锻炼
要按照计划进行体能训练，每天坚持慢跑，不要求速度，不算时间。学生只是在这期间通过慢跑来提高体力和身体素质。通过这段时间的训练，学生基本可以具备中考跑1000米(或800米)的能力。
这一阶段完成后，当你再跑1000米(或800米)时，你赢得 我不觉得呼吸困难。
两个阶段:
提高速度耐力训练
主要是为了提高速度耐力的训练。这个阶段要加大训练强度，主要是提高长跑的速度。
比如女生可以把800米长跑分成两段，每段400米。学生自己算时间。第一段一般要求跑1分钟，40秒到50秒，然后休息3分钟，同时再继续跑剩下的距离。通过这样的分段训练，学生可以逐步提高自己的跑步速度。
800米长跑训练方法入门？
跑800米主要看耐力和力量。
首先从腰腹力量和肩部耐力的训练开始。
具体方法:一组40个仰卧起坐，3组。
呼啦圈5分钟，3组静态支撑动作同俯卧撑，但你不 不一定要做，爬就行了，关键是你会。;t放松腰部3分钟，2组即可。
除此之外，还有其他方法:比如，仰卧起坐抬腿，仰卧起坐抬腿。
然后就是下肢的综合素质:力量和耐力。
1.负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速抬腿，增加大腿的综合能力。至于抬腿，不言而喻。(这是为了增强耐力)。30秒一组3组(每组结束时，以最快速度跑200-400米。(力量和速度的有效方法)
2.跑回去。找一面墙或双杠，双手握住，身体与地面成45-60度角。快速交换抬腿，并注意保持支撑腿伸直，尽量抬腿。
3.变速运行。全速直线，慢跑或在弯道行走。600-800米是三组一组。
4.带负荷运行。绑沙袋或穿沙袋背心慢跑2000米。
5.大腿前侧和后侧韧带拉伸。不是没有弹性！
6.快速跑和耐力跑的混合练习。全速跑600米，休息8分钟后慢跑1500米。这个训练比较快，但是要坚持！(目的是加强耐力和抵抗极端现象的能力)
7.跳青蛙和鸭子走路。你应该这么做的。一般15米后大腿开始强烈酸痛，与中长跑极限现象相同。所以你要经常训练这个，快速增强大腿的耐力。
8.肺活量训练。你可以通过屏住呼吸、游泳、潜水或把头放在脸盆里来加强恢复。
9.慢跑或中速跑。这需要耐心。因为你要跑800米，你的慢跑或者中速跑必须是1500米左。对，可以强化你的各种功能。
呼吸是否可以控制和调节也很关键。我来给你介绍一下呼吸法:
用口鼻呼吸，用舌头轻轻触碰门牙(过滤灰尘和杂质，减少咽干和胸闷)，三步呼吸，三步呼吸。
一般来说，你可以 400米不要用这种节奏呼吸，呼吸频率加快。但是，过了普赛，考验的是耐力和意志力。但是，如果前面节奏好，后面的冲刺会容易一些。
在冲刺阶段，尽量加大摆臂幅度，利用腰部的力量带动全身向前。尽量大步走，前脚掌发力！
状态调整:
1.循序渐进。训练初期不宜过度，重要的是热身后训练后放松。
2.赛前一周不提倡大运动量，以慢跑和灵活拉伸为主。
3.还有一个月就要考试了，也就是说你的训练分为四个阶段:①低强度，多阶段7天②高强度，低频率7天③高强度，高频率7天④低强度，高频率4天，剩下的时间主要是慢跑和灵活拉伸，也就是赛前的准备训练。量和次数要减少，以训练后无明显疲劳为宜。
另外，在连续训练5-6天后，你应该休息一天。最好不要天天洗澡，一般一周三次左右。比赛前三天不洗澡。
多吃蛋白质和含糖食物。训练时少吃油腻食物。
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