如何在家打造健身房(如何打造自己的家庭健身房？)
如何打造自己的家庭健身房？
建立一个家庭健身房，你不 不用每天去健身房抢器材，省时又安全。然后，在设置自己的健身空间之前，考虑以下因素。
家里房间如何装成健身房？
唐 t以地方小为借口，利用好一面墙，就可以打造集瑜伽室、有氧运动区、力量训练区、视听多媒体区于一体的专属健身区。
健身区墙架必备物品:
基本装备:瑜伽垫；
拉伸器材:健身球、弹力带；
有氧运动器材:跳绳；
无氧运动器材:哑铃、壶铃、腹轮、TRX；；
辅助设备:视听电子设备、镜子、毛巾、水。
在整个卧室的健身区，宜家 s Laerte衣帽架、Kalleck电视柜和Valera厨房隔断架用于分类存放设备。运动的时候可以把需要的器械取下来使用，美观、整洁、方便。
从瑜伽垫开始。
瑜伽垫
，可以让健身小白解锁的上百种健身姿势。
精力充沛的时候，做一个郑多燕健身操，或者做几组卷腹、平板支撑；当你正在恢复的时候，放上一种芬芳的气氛，演奏一曲班得瑞，来一场安静的瑜伽和普拉提。
市面上的瑜伽垫有四种:NBR，PVC，TPE，天然橡胶。前两种表面有颗粒，脏了不容易洗。天然橡胶稍贵，性价比最好的TPE价格适中，重量轻，易清洗。
厚度在8mm左右，有点吓人。
1㎡健身区瑜伽垫怎么收纳？可以用篮子或者纸篓放在一起，一般2 ~ 3个。
使用墙上的Valeria塑料抽取盒，盒子的体积刚好可以放下卷好的瑜伽垫，再加几个S型挂钩可以存放跳绳、弹力带等器材，一举两得。
使用洞洞板，并根据需要添加挂钩，放置瑜伽垫等轻质器材，避免在墙壁上打孔的麻烦。
充分利用墙上的小隔断。除了瑜伽垫，多个泡沫轴也可以有序摆放。
最节省空间最直接的解决方法就是使用挂钩，不仅节省空间，还可以挂其他东西。
基础升级，加一个健身球
理疗球
是女生最常用的器械之一，也是提高耐力和平衡训练的最佳辅助工具。适合所有人群锻炼，具有良好的损伤恢复和康复功能。
甚至坐在上面也能帮助骨盆肌肉训练，对女性有好处。
使用和购买时，需要根据自己的身高选择健身球的直径。适合1.6米以下45cm，1.6到1.8米55cm，1.8米以上65cm。
随意放在角落里不仅不卫生，而且占用空间太大。悬挂是最好的储存。
安装一个专业的木制或铁艺架子，像杰弗·昆斯 凝视球艺术装置。
你可以在角落里拿一根绳子或一个网来固定它。
有氧跳绳，弹力绳辅助
有氧训练的器材便宜，可以选择跳绳。
其实跳绳还可以玩很多花样，双It 摇动它很难打开它。不知道我们的粉丝会有多少？
跳绳是一种高效的减脂有氧运动。跳绳20分钟=燃脂1小时！因为一分钟跳140次，跳10分钟相当于跑了半个多小时。
有很多女生关心跳绳会不会让小腿变粗。答案不仅是没有，还有瘦腿、腰、臀。
建议你准备一根弹力绳。
做辅助训练，它不仅可以拉伸肌肉，还可以进行力量、柔韧性、弹跳等训练，可以做一些针对性的动作，还可以瘦手臂，减拜拜肉，瘦大腿，塑造。
皇后的这个动作难度太大了！
跳绳和弹力绳携带方便，随时随地都可以使用，存放简单。挂钩和衣架是它的好去处。
挂放的时候也不会有缠绕的麻烦。可以同样存放的健身器材包括拳击手套、拉力器和TRX。
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TRX，全身抗阻训练
前面提到了TRX
之前在欧美电影里看过很多美国士兵用它训练。它依靠自身重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度来训练全身肌肉。
在《》，李健练习TRX，你可以把它挂在门上练习。
使用方便，只需在墙上或门后安装固定一个挂钩即可。
因为这种挂钩需要足够的承重，所以安装时必须用膨胀螺丝加固，防止健身时器械滑落造成伤害。
是不是很像体操的吊环？在楼顶弄个环，每天练一次，解锁各种动作。你可能成为一名体操运动员。
减脂塑形，举哑铃
力量训练器材可以用哑铃，水壶铃。
从商店里挑选。
哑铃很容易上手，既能塑形又能练习肌肉耐力。可以加3 ~ 5个不同重量的哑铃进行力量训练，不仅可以减脂，还可以让身体曲线更好。
壶铃这种优秀的装备，总是被人忽视。它的形状像一个带手柄的钟摆，可以用来做一些有力的动作，如荡秋千、抓举等。
为了扛起大翅膀，维秘超模在训练计划中还深蹲举水壶铃。
肌肉力量和身体健康专家杰森.布朗曾经说过:如果你的目标是变得强壮，你就不需要锻炼。;我不需要铃。但是如果你的目标包括燃烧脂肪和增加耐力，壶铃非常有用。
重量轻的哑铃、壶铃可以挂在承重好的衣服上，可以充分利用垂直空间，与网球拍、棒球棒、跳绳等器材分层展示，不会出现混乱。
把架子的承重系数做大一点，用膨胀螺丝固定在墙内。哑铃壶铃有很多，可以根据重量分成几层，让你在训练时一秒钟找到合适的重量。
将哑铃存放在开放式橱柜中也是一个好主意。通过在每个隔间放置不同的设备，您可以组合出一个强大的健身区。
上面提到的所有仪器都可以存放在这个柜子里。宜家官网上有一些健身区方案，你可以参考。
如何准备视听设备？
视听设备不可或缺。打开音乐，帮助健身，让运动变得刺激。爱情在升温。还可以播放一些健身视频，指导行动，增加健身知识，解锁运动技巧。
唐 在家锻炼时不要戴耳机，只需要一个手机(iPad)音响。
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通过蓝牙连接手机和音响，打开音乐或保持App学习。
一个3层的手推车被用作健身区。顶楼肯定需要视听设备，二楼可以放一些水和毛巾，三楼放设备。移动推车，家里任何一块空地都可以成为你的健身区。
iPad屏幕大小适中，看一些视频动作，不停地学习。需要注意的是，放置iPad的隔断框位置最好在人的水平视线内。
近视的话，可以准备一台电视机。
，用来播放健身视频，其他器材和运动器材可以围绕视听器材做成一个整体收纳架。
瑞典 s String弦框非常适合健身区的收纳。可以随意加层，根据需要自由组合安装拆卸方便，但是载重不够。超重的哑铃和水壶铃还是要放在凳子上。
其他设备补充
准备一面镜子。
这样可以观察自己的动作是否到位，也可以及时跟进自己身体的变化，提高自己的信心和动力，让减脂塑形计划更加有效。
应付训练后，双腿肌肉变硬，我不 我不知道如何放松。还有第二天肌肉肿胀酸痛？泡沫轴可以做到这一点。
运动后，泡沫轴滚动几下，缓解肌肉紧张，达到放松和拉伸肌肉的目的。
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