瑜伽垫能练劈叉吗 怎样正确练劈叉？
怎样正确练劈叉？
:我们在练习劈叉时需要做好热身运动，避免练习时身体受伤。我建议你热的时候把腿抬高，这样可以放松肌肉，做一些腿部运动，20分钟左右。我们在练习劈叉的时候，最好选择防滑、柔软的舞鞋，因为这些舞鞋穿起来比较舒服，练习劈叉会比较轻松，尤其是下压的时候，避免脚部受伤。
穿舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性，至少能让你自由拉伸，不会影响你的活动。瑜伽裤，短裤或者长裤都是不错的选择。需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖，圆柱形枕头。找一个干净的地方铺垫子。如果家里的地板铺了地毯，就没必要准备凉席了。
如何快速学会劈叉？1，准备好。
穿舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性，至少能让你自由拉伸，不会影响你的活动。瑜伽裤，短裤或者长裤都是不错的选择。
需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖，圆柱形枕头。找一个干净的地方铺垫子。如果家里的地板铺了地毯，就没必要准备凉席了。
随身带一瓶水。任何运动都要及时补充水分。体内缺水会导致肌肉疲劳，也会影响你最大限度的拉伸身体。
2.热身。
花5到10分钟慢跑或轻松跳跃，既能锻炼全身，又能提高心率，从而达到热身的效果。热身可以放松肌肉，以便更好地伸展。
用弓步和下蹲拉伸腿部肌肉。不同的弓步和深蹲会拉伸不同部位的腿部肌肉。不同的劈腿姿势会作用于不同位置的肌肉，所以你选择的劈腿姿势也决定了你想用什么样的弓步和深蹲来拉伸肌肉。
横向开叉:宽蹲，左右侧轮流侧身弓步。
垂直分腿:双腿轮流向前弓步、前后转身、弓步和下蹲。
3.为了激活臀肌，需要更深的拉伸。
你的脚掌在你面前相对并并拢，准备做 "蝴蝶伸展 "慢慢拉伸以避免拉伤。
坐在地上，膝盖弯曲，双腿自然向两侧张开，呈V字形。
脚跟并拢，用手托住脚或脚踝。
弯腰，试着用头碰脚趾，深呼吸，拉到极限后再坚持一会儿。
用手肘轻轻压下膝盖。
劈叉的几个关键要素？
臀部着地，大腿抬起与地面垂直，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧。双腿张开到最大高度，腿内侧会夹住你的腿。
2
/7
脚宽约为肩的两倍，脚尖斜向前，重心放在一条腿上，下蹲至另一条腿完全伸直。背部保持挺直，身体微微前倾，大腿内侧伸直朝向地面，双手触地后做另一侧。脚踏实地。
三
/7你的脚大约是肩宽的两倍，脚趾斜向前方，重心在左腿上。下蹲，直到右腿完全伸直，左脚着地，右脚着地。保持背部挺直，利用身体的重力向下拉伸大腿内侧，双手撑地保持平衡。
四
/7
坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双手抱住双脚。身体前倾，挺直背部，不要 不要低头。
五
/7
自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，抬起一条腿，外展，再落回站姿；短暂停顿后，在做另一条腿的外展第二个周期时，在外展状态下抬起另一条腿，收回，然后回落到站姿；短暂停顿后，做另一条腿的内收动作，控制动作速度，保持上半身稳定。
六
/7
膝盖最大限度打开，内侧脚和小腿压向地面，手臂压向地面，下巴和胸部压向地面，臀部放松微调，找到拉伸感最强的姿势。
七
/7
膝盖最大限度打开，内脚掌和小腿紧贴地面，下巴和胸部紧贴地面，臀部放松微调，找到拉伸感最强的姿势。
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