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如何练习单杠卷腹上 单杠卷腹上连翻技巧?

浏览量:2407 时间:2023-03-07 21:07:14 作者:采采

如何练习单杠卷腹上 单杠卷腹上连翻技巧?

单杠卷腹,也叫吊腿,是锻炼腹肌核心力量的有力训练!这个动作技巧很少,是纯肌肉力量训练动作。

健身训练讲究循序渐进。在训练单杠卷腹之前,先练习地面卷腹和仰卧抬腿,会有更好的基础提升。

等力量够了,我们再训练吊腿举。这个动作的强度刺激主要是由腿部的屈伸程度和动作的幅度决定的。

最基本的单杠收腹就是挂膝抬腿,双手抓在单杠上,腹肌收缩抬腿。膝关节屈曲越大,动作越简单。

然后逐渐伸直双腿,当达到完全伸直双腿的悬挂时,就是最经典的单杠卷腹。训练动作中注意腹肌的充分收缩,避免腰部受力。

最后,当动作幅度达到双脚接触单杠的点时,就是单杠力量最大的时候。动作上避免惯性是锻炼腹肌的最佳点。

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