如何练习单杠卷腹上 单杠卷腹上连翻技巧？

单杠卷腹，也叫吊腿，是锻炼腹肌核心力量的有力训练！这个动作技巧很少，是纯肌肉力量训练动作。

健身训练讲究循序渐进。在训练单杠卷腹之前，先练习地面卷腹和仰卧抬腿，会有更好的基础提升。

等力量够了，我们再训练吊腿举。这个动作的强度刺激主要是由腿部的屈伸程度和动作的幅度决定的。

最基本的单杠收腹就是挂膝抬腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬腿。膝关节屈曲越大，动作越简单。

然后逐渐伸直双腿，当达到完全伸直双腿的悬挂时，就是最经典的单杠卷腹。训练动作中注意腹肌的充分收缩，避免腰部受力。

最后，当动作幅度达到双脚接触单杠的点时，就是单杠力量最大的时候。动作上避免惯性是锻炼腹肌的最佳点。

想了解更多关于健身的知识，请关注 "囚犯自尊健身 "

动作 单杠 力量 训练 幅度

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。