运动后脚掌酸痛怎么办 跑步后右脚前脚掌有点酸疼，是什么原因呢？

跑步后右脚前脚掌有点酸疼，是什么原因呢？

解决办法是多休息。严重的话可以去看医生，涂上消炎药膏，不要 暂时不要跑。可以做一些俯卧撑、深蹲、卷腹等。恢复后可以再跑，安排第二天或者每周3-4天。可以锻炼腿部、腹部、胸部。希望对你有用。

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伸展和按摩来放松你的脚。踩在网球或其他有弹性的球上，来回滚动，找到痛点。选择缓冲能力强、跑步路线合适的跑鞋，跑前充分热身，跑后及时拉伸按摩，放松肌肉。如果脚底疼痛加剧，尽快就医。避免剧烈运动。唐 不要用力拉伸或按摩，以免肌肉拉伤。注意休息。如果你在跑步过程中感到强烈不适，你应该立即停止锻炼。

跑步后双脚前脚掌疼了半个月，可能是慢性足底筋膜炎的表现。足底筋膜炎是长时间重复足底活动引起的慢性无菌性炎症，常见于跑跳的人，即过度疲劳，多发生在足跟附近，也有前足。这可能是因为扁平足、前着陆点、足底固有肌力量不足导致足底筋膜紧张疼痛。跑步的时候还好，特别是跑后的疼痛，早上的疼痛和僵硬，影响走路，上下楼梯等。那么应该如何缓解呢？

1.减少跑步量。如果你最近跑量大，里程多，建议减少，就是减少刺激，从而减少诱因。

2.足底筋膜放松。主要是因为足底筋膜的紧张。可以买一个网球、高尔夫球、棒球或者筋膜放松球，每天早中晚来回滚动5分钟。

3.跟腱牵引。其实跟腱和足底筋膜也是连在一起的，拉跟腱也有助于缓解疼痛。你可以弓步，把你要拉的小腿放在后面，踩在地上，不要 不要离开，身体前倾，感觉小腿拉伸30秒。

4、足底肌肉锻炼。足部内部肌肉的无力实际上是足底筋膜炎的一个原因。可以练习五趾伸开抓地、抓毛巾、抓纸，一组3组20次。

5、提脚跟练习。脚跟抬起练习有助于改善足弓和脚的内在肌肉。足底练习结束后，应进行20组和3组的脚跟抬起练习。注意快起慢放，用力均匀。

6、勾脚练习。钩足练习有助于改善胫骨前肌和胫骨后肌。;的实力。跑步时，胫骨前肌也有控制脚着地和缓冲的能力。如果不足，还会造成前脚掌受力过大。可以用弹力带帮你做勾脚抗阻练习，15组，3组。

7.足弓袜和鞋垫。有条件的，对于扁平足，可以。穿功能性的袜子和功能性的鞋垫，有助于抬高足弓，减轻脚底压力。

8.纠正跑步姿势。虽然你习惯了跑步姿势，但是需要注意的是，可以通过增加跑步节奏，减少跑步幅度来减少损伤。

9.把你的脚泡在热水里。促进脚底血液循环，缓解慢性炎症疼痛。每天泡脚20分钟。