徒手攀岩怎么从酋长岩下来(徒手攀岩酋长岩摔死几个人？)
徒手攀岩是攀岩运动的一种形式，是一种户外极限运动，意思是不用任何辅助工具的攀岩。这项运动对攀岩技术要求极高，对心理考验也是极大的挑战。
徒手攀岩不同于自由的单人攀岩，更重要的是它强调只用两只手而不用其他装置攀岩，因此危险性极高，位列世界十大危险运动之列。
徒手攀岩:利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等自然之手攀爬陡峭岩壁的运动。
攀岩运动是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、非凡的力量和优秀的柔韧性，还可以提高耐力和判断力，使人们在激烈的竞争和混乱的城市生活中自如应对。攀岩岩壁的时候，生活简单到只剩下你。
自由攀登
徒手攀岩是一种没有辅助攀岩工具和保护措施的攀岩运动，因此危险性极高，位列世界十大危险运动。然而，徒手攀岩正以其独特的魅力和突出的个染着人们。参加攀岩运动，会让人在与悬崖的斗争中学会坚强，在与山的拥抱中感受包容，在征服攀岩路线后享受成功和胜利的喜悦。
起源
攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动。徒手攀岩是指攀岩者攀岩的过程。;不依靠任何外部辅助力量。
在欧美、前苏联以及亚洲的日韩，徒手攀岩已经相当流行。今天，世界 美国的攀岩水平是欧美最高的，尤其是法国和美国。法国在人造岩壁上相对占优，美国在天然岩壁上比较强。在亚洲，日本和韩国的水平很高，他们的一些球员已经达到了世界水平。大陆、和省的水平大致相当，在亚洲属于中等水平。
徒手攀岩在经过十几年的发展，吸引了越来越多的年轻人，发展前景十分喜人。自1997年以来，每年在举办两次以上的全国性或国际性比赛。2008年8月，整体水平最高的国际攀岩邀请赛在西岳华山举行，2009年亚洲攀岩锦标赛也将由承办。在北方，尤其是北京，了解攀岩的人相当多。参加攀岩已经成为这里很多青少年的时尚行为。虽然攀岩运动在全国范围内还没有得到很好的普及，但令人欣慰的是，通过近年来新闻媒体的大力宣传，东南沿海、西南、西北地区也纷纷要求开展这项运动。各种各样的自然和人工攀岩场已经建成或正在建设中。;训练和娱乐。
自由攀登
基础
三点固定是攀岩的基本方法，要点是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
身体姿势
攀登岩石峭壁时，要自然放松，用三个支点稳住自己。重心，而重心要随着攀爬动作的变换而移动，这是攀爬稳定、平衡、省力的关键。想要放松，就要根据岩壁的陡度，让身体与岩壁保持一定的距离。如果靠得太近，会影响攀爬路线的观察和支点的选择。但是爬人造岩壁的时候，要贴的很近。攀登天然岩壁时，上下肢要协调，舒展流畅，眼神要有节奏，引体向上和下攀要同时用力，身体重心必须落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立在岩壁上、三点固定支撑、直立在岩壁上的攀登姿势。
手臂的运动
手是攀岩中把握支点、维持身体平衡的关键，手臂的力量直接影响攀岩的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩者必须有足够的手指力量、手腕力量和手臂力量。对于初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂动作更为重要。人工攀岩和自然攀岩手臂如何发力是不一样的。前者要求第一指节用力拉支点，同时手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，前臂要下垂，手掌贴在岩壁上。引体向上时手指(握点)下压举臂，其动作规律是重心轨迹变化小，节奏更明显。但攀登天然岩壁时，其动作变化较大，要根据不同支点采用多种发力方法，如抓、抱、吊、挖、刮、捏、拉、推、撑等。
自由攀登
足部运动
优秀登山者的关键。;他的攀岩技术是他的腿的力量是否能被充分利用。仅靠臂力攀登可以 不会长久的。脚的动作要领是:双腿向外旋转，大脚趾内侧紧贴岩面，双腿微屈，用脚踩支点维持身体重心。在天然岩壁支点大小和方向不同的情况下，应灵活运用。但是要记住，膝盖不要接触岩石表面，否则会影响脚的支撑和身体的平衡，甚至会造成打滑和膝盖受伤。另外，用脚踩支点时，不要 不要用力过猛，要掌握力的方向。
手脚协调
优秀的攀岩者，上下肢力量协调。对于初学者或者技术不熟练的运动员来说，上肢力量更为重要。爬山的时候往往是上肢引体向上，下肢推腿来移动身体。如果上肢力量差，爬山时容易疲劳，表现为手臂无力，痛麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使下肢力量很好，也很难继续保持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练上肢的力量，上肢要以手指、手腕、手臂的力量为主，再配合脚踝、脚趾、腿的力量，让身体的重心随着发力的不同方向协调移动，手脚动作的协调才会自如。
运动特征
徒手攀岩要求人们在各种高度和角度的岩壁上连续完成转弯、引体向上、腾跃甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一体。这是一项刺激而优雅的极限运动。移动被称为 "悬崖上的芭蕾世界各地的攀岩爱好者。虽然攀岩已经逐渐成为一项大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对身体素质、勇气、身体协调性、灵活性的要求极高，这对于没有经过系统专业训练的初学者来说，无疑是危险的。
大意
日常锻炼
日常锻炼建议引体向上可以增加臂力和手指力量；跳绳可以锻炼身体的柔韧性和协调性；乒乓球和象棋对培养判断力大有裨益；游泳锻炼心肺功能，整体力量和耐力。指尖手指并拢可以牢牢抓住岩点；轮流发力可以节省体力，对 "悠闲 "必要时；下降时面向岩壁，四肢伸直时不会碰到岩壁；爬山时可以穿小半码的薄底鞋，不容易发力；攀岩前观察岩点，选择合适的路线，可以提高攀岩的速度。
技能
攀岩前要穿上合适的衣服，活动关节，放松肌肉，调整心理，保持灵活的状态，依靠自己的力量和智慧挑战悬崖。在攀岩的过程中，我们必须时刻渴望成功，任何懒惰都意味着失败。
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大意
夺取
用手抓住岩石凸起的部分。
切开
用手抓住岩石的边角、缝隙和边缘。
拉
在抓住前方和上方坚实支点的前提下，前臂贴在岩壁上，抓住石缝或其他地形，用手臂和前臂向上或左右移动身体。
推
利用侧面、下方的岩体或物体，用手臂的力量移动身体。
张将手伸入缝隙中，用手掌或手指弯曲打开，以抓住岩石中的缝隙为支点，移动身体。
脚的
用前脚掌或脚趾内侧的蹬力支撑身体，减轻上肢负担。
步骤
利用自己的灵活性避开困难，寻求有利的支撑点。
悬挂
用脚趾或脚跟吊住岩石，保持身体平衡并移动。
踩
用脚前部踩在更大的支点上，减轻上肢负担，活动身体。
保护措施
保护是根据保护点设置在攀登路线的顶端，与顶绳攀登相对应，适合训练和初学者攀登。常用的操作方法是法式保，俗称五步法。
具体操作步骤:五步为一个循环(以右手为例)。
(1)左手掌心向上，右手掌心向下分别握住主绳，左手向上拉绳子。
(2)右手握住绳子，从胸部向后弹到右大腿外侧。
(3)左手移至右手上方，掌心向下握住绳子。
(4)将右手移到左手上方。
(5)回到第一步。
需要注意的事项
徒手攀岩前，一定要换上合适的衣服，活动关节，放松肌肉，调整心态，让自己处于灵活的状态。你必须依靠自己的力量和智慧去挑战悬崖。在徒手攀登的过程中，我们必须时刻渴望成功，任何懒惰都意味着失败。
徒手攀爬在岩石前选择好攀爬路线。不同高度和角度的岩石隧道以及不同位置和大小的岩石洞的难度是不同的。攀岩时，你应该依靠冷静的判断和坚强的意志，通过四肢的协调，你应该保持三点牢牢地附着在岩壁上，保持身体 重心在前脚掌上，减轻手指和手腕的负担。登顶时要注意下落趋势，用脚适当支撑，避免划伤。
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