如何练习50米短跑(50米快速跑主要教学方法和手段？)

怎么快速练短跑(50米)？

1.把腿抬高。重要的作用是提高步频。做这个动作的时候，尽量快一点。

2、小步跑，也是经典的训练动作之一，练出一种感觉，蹬车的感觉。

3.跑楼梯，高节奏爬楼梯。距离不能太长，争取短期内加速。

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩膀尽量不要晃动，手臂呈90度左右，放松自然摆动，可以体验不同的挥杆速度。

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑很重要，让学生帮忙发号施令，找感觉，提高反应速度。

6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，按压韧带，成绩会有新的突破。

7、下蹲，练习腿部肌肉的爆发力，还是很有效果的。

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