跳绳踢毽子可以瘦腿吗 哪些运动能起到瘦腿的效果？

哪些运动能起到瘦腿的效果？

都适合懒人。第一个先躺下，然后膝盖靠近肚子，脚后跟靠近臀部，也就是双腿蜷曲，要平躺在腰部以上。然后把腿伸直。很多女生在开始的时候会抖，如果可以的话 不能伸直，这意味着他们缺乏锻炼。然后带他们回去，来回15次。一开始一组就够了，经常做之后可以增加到2-3组。

第二个动作对大腿内侧的肉很有效。很多女生夏天穿热裤，腿不粗或者不好看，是因为肉藏在大腿内侧。腿向上，直分开，直到它们最大程度地靠拢，但每个人都有不同的灵活性，所以不要 不要一步一步伤害韧带。就算你在空中画个半圆，也可以做20个，以后还可以增加到两组。

这就是很多人熟悉的空中自行车。瘦腿、瘦腿跟、小腿肌肉这些必要的动作都是有效的。我上大学的时候，我的一个舍友曾经每天睡前做五十次。这大腿真的瘦了。感觉玩手机也能做这个动作。尽量坚持一分钟以上。如果我的腿部肌肉感到酸痛，我就会开始燃烧脂肪。

这个上身有点像平板支撑。上身挺直，双手撑地。一条腿在膝盖90度的位置触地，另一条腿向后向上伸展，脚尖绷直，感受拉筋的感觉，然后上下摆动20次再换另一条腿。这个动作不仅能瘦腿，还能让22岁以下的女生长高，有很好的拉筋效果。

臀桥，瘦腿的技巧也可以是臀部的一个动作。注意保持上身和大腿在一条直线上。;t弯。可以休息20秒以上。再来，个人感觉玩你手机20秒就很快了，不然就很难了。

最后，这个瘦小腿效果不错。鸟的焦点 的腿在小腿的小腿上。It 有一点肉但不胖真的很好。这个也很适合懒人，也比较容易。放松，蹲下，伸直双腿，双腿并拢抬起，最好脚后跟贴着臀部，然后20个一组放下。

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