哑铃一般几组(哑铃一组多少个？)

哑铃一组多少个？

我的回答是哑铃最好6到12个一组，具体看训练动作和重量。

一般来说，用于上肢训练的哑铃重量相对较轻，在8-12之间，而用于胸、肩、背训练的哑铃重量相对较重，在6-8之间，视情况而定。;不过需要注意的是，必须以偶数为一组，这样训练才能更好的刺激肌肉。

哑铃一组多少个？

如果练习哑铃耐力较轻，它 最好有四组，每组20到30人。想要增肌，必须只压重量三到八次，做三组。哑铃锻炼的好处可以让你左右手的力量更加均匀，更加安全，锻炼也不容易完成。应该是一个循序渐进的过程。锻炼需要科学合理的安排训练科目，必须持之以恒才能有效果。

哑铃一组多少个？

科学有效的方法是保证每个动作要做4组以上，每组12 ~ 15个动作。我通常做12个动作。如果你能轻松做15个动作，证明你的体重需要调整。这样的重量已经不能刺激你的肌肉，你的运动变成了有氧运动，对肌肉锻炼无效，所以你做的量需要和你的训练重量相匹配。12人一组的基本原则是前10个可以轻松完成，后两个可以用尽。在最后两组中，有人甚至需要帮助。这种锻炼是有效的。肌肉锻炼不追求多次，除非你在练耐力。祝你成功！

请问在家用哑铃健身，同一个动作要做多少组？

我不 我不知道你现在的健康水平如何，所以我 我给你写一份粗略的。

第一天，胸。

俯卧撑12个一组，做4到6组。一定要慢下来，感受胸部的力量。最好有俯卧撑架。

哑铃卧推12组，做4组。减速，手腕中立，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。

哑铃鸟12只一组，做4组。同上。

如果还用力气的话，再加两组三头动作。

练习前记得热身，练习后记得拉伸拉伸。

第二天，回来了。

在这种情况下，你只能弯腰划船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的哑铃凳能不能站起来。如果你能站起来，坐下来推你的肩膀。

坐推肩15组，做4组。慢下来，手腕中立，肩膀沉重，哑铃放下到耳朵。

杠铃15个一组直立划，做4组。

在他们面前水平举起12个哑铃，做4组。

站立哑铃

12只一组的鸟分成4组。

弯腰哑铃鸟12只一组，做4组。

第四天，二头。

我想那 这是一个短杠铃

杠铃弯曲8~12个为一组，做6组。

哑铃弯曲8~12个为一组，做4组。

以12人为一组集中力量做屈体举，做4组。

第五天，腿。

深蹲

箭头深蹲

杠铃硬拉

那个 大约是这样。问我你是否不。;我不明白。

我也是入门级的学生，一起学习。

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