长跑完步脚踝疼怎么办 跑完步后脚踝疼？

跑完步后脚踝疼？

对于跑者来说，有很多小的身体状况。对于那些不 不要长时间运动，激活我们的身体肯定会导致不正常的表现。唐 跑步刚开始不用太担心，或者偶尔，身体自愈能力强也能处理好。

It 是去看医生的时候了。

然而，如果这种情况经常发生，甚至在跑步后，其余的可以 不放心，那就要引起足够的重视，可能是过劳，也可能是受伤。必要的话可以去康复科或者疼痛科看医生。

跑步可能会有问题。跑步带来的问题大多是膝盖、脚踝、脚底、脚跟、腰部疼痛。脚踝和脚掌支撑着全身的重量，负担一定很大。年轻人 s足跟脂肪层可以起到缓冲作用。随着年龄的增长，脂肪层变硬，直接撞击也会引起疼痛。

跑步注意事项

在教你如何应对之前，我提醒你，跑前一定要热身，跑后一定要拉伸，减少跑步受伤的机会，平时也要锻炼股四头肌(伸膝)、腘绳肌(屈膝)、比目鱼肌(坐提脚跟)，这些都可以增强肌肉，保护我们的关节。

减轻脚踝疼痛

冷敷，运动后局部出现异常。最好的缓解方法一定是冷敷，简单有效。买一袋冰块，加入适量的水，冰水混合物敷在疮部15~20分钟，可以很好的缓解症状。

锻炼踝关节活动相关的肌肉，勾住脚背，在一定阻力下拉伸脚背。增强肌肉力量，以保护踝关节，并不 当肌肉力量不足以支撑关节时，不要过度跑步。

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，如果你喜欢运动，一定要懂得正确运动。我会给你写正确的科学！

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