跑步机后怎么拉伸腿部(跑步机上走好5公里需要拉伸吗？)

跑步机上走好5公里需要拉伸吗？

跑步机上走好5公里需要拉伸吗？

伸展身体。大多数朋友很容易忽略跑步后的拉伸运动，或者只是随便做拉伸运动，结果事倍功半。现在，你应该重新树立一个观点，:跑步后一定要做拉伸，这样可以事半功倍。

跑步机跑完之后的拉伸运动，就是做一些瑜伽运动，拉伸腿部肌肉。具体方法如下:

跑完步，我们可以先准备一张瑜伽垫。坐在瑜伽垫上，一条腿向前，一条腿向后。如果它 这是一个韧带紧绷的小仙女，它不 她能不能不重要。;不要这样做。It 多做几次是标准化的。这个动作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头向后弯曲时，你的颈部线条也会被拉伸，使你的脖子看起来更长。

此外，还可以保持双膝着地，双手向前支撑，腰部放低，眼睛直视前方。接下来，在低头的同时，腰部向上拱起，不断呼气。当你的头回到前面时，继续吸气。重复此侧数次，拉伸腹肌。

如果腿部肌肉还是感觉紧绷，也可以做这个动作。首先做一个弓步姿势。然后上身向前伸展，感受后腿大腿后侧肌肉的拉伸感。做这个动作的时候记得保持腹部力量紧绷。

接下来将身体扭向一侧，同时单手朝天拉伸上半身肌肉。

最后可以用泡沫轴放松腿部，按摩紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉，可以用泡沫轴放松小腿。

髋关节和脚踝可以绕圈，最后可以慢慢走，10分钟后跑步。

跑完步怎么拉伸瘦腿？

跑步后如何拉伸瘦腿？跑后拉伸有助于提高跑步效果，包括塑造完美的肌肉线条。

跑后拉伸活动可以促进跑步时肌肉产生的乳酸的排泄，缓解肌肉酸痛，促进血液循环，放松跑后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬，增加腿部及其他部位的灵活性和协调性。

跑后拉伸活动主要在下肢，兼顾躯干和上肢，如臀部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿等。拉伸至相应部位适度紧张或轻微酸痛。

每个动作的拉伸时间应该在30秒左右，最长不要超过60秒。整体拉伸时间一般为10-20分钟。以下是跑步后拉伸的一些动作演示图片(来自网络)，仅供参考。

肌肉 拉伸 动作 腿部 大腿

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。