慢跑一个月能减多少合适 每日慢跑一公里，一个月能瘦多少？

每日慢跑一公里，一个月能瘦多少？

如果你消耗了大量的卡路里，即使跑步也能 不要减少它。每天跑步至少40分钟，会消耗脂肪和热量。如果你不 不要每天吃太多的食物，如果你坚持每天跑1公里，一个月可以瘦6~8公斤。但它取决于一个 的身体素质。建议跑完步要打腿，不然会掉肌肉，那就更难了。还有一个月以后，如果可以 不要坚持每天，你 最好有规律的锻炼来稳定。

每天坚持跑步50分钟，一个月下来会瘦多少？

跑步速度不一样，减脂速度也不一样。

慢跑50分钟消耗300千卡左右，跑步50分钟消耗410千卡左右。以每公斤减脂消耗热量7700千卡计算，慢跑一个月减脂1.2公斤左右，跑步一个月减脂1.6公斤左右。

跑一个月步能减多少斤？

跑步一个月能瘦多少没有科学依据，能瘦多少也没有既定政策。每次瘦多少，要根据你的耐力、跑步时间、跑步速度以及每天遇到的一切来衡量，从而确定你每个月跑步瘦多少，或者泡一个月能瘦三斤五斤或者十斤八斤，基本没有准确的数字。

作为一个跑了很多年的跑者，很荣幸为大家回答这个问题！

谁知道谁跑步减肥！如果你还没有 没有经历过跑步减肥的你，绝对不会想到世界上还有这么好的减肥方法。我想每个通过跑步减肥的人都特别感谢跑步！

其实我自己就是活生生的例子！我曾经是一个满身肥肉，走路都在抖的胖子。那时候的我自卑到觉得自己是个废人，一无是处！

后来，是跑步彻底改造了我，让我从胖子变成了瘦子，重新发现了自己，找回了自信，所以我特别感谢跑步给了我新生！

那么问题来了，既然跑步减肥有效，那么每天跑步一小时，坚持30天，能瘦多少呢？我们很有必要弄清楚这个问题。我给你讲讲吧！

那么坚持30天每天跑步一小时能瘦多少呢？

每天跑步一小时，也就是60分钟，对燃脂有非常好的效果！如果能坚持30天，至少能瘦十斤，真的很好做！

我减肥的时候，有一个月每天晚上跑10公里，大概一个小时。那个月，我瘦了15斤。减肥的效果真的很神奇！

怎样才能让你减肥更快？

当然，每个人 s的情况就不一样了，有的人跑了。我一个月瘦了十几斤，结果有的人跑了一个月就瘦了两三斤。其实这主要是你的方法不对造成的，那么怎样才能更快的减肥呢？

1.可以跑得更快

只要我们的跑步速度不会给身体造成负担，超过身体可以承受的范围，我们就可以跑得更快！以前一个小时只能跑十公里，现在五十分钟就能跑十公里！

速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果肯定会提高！所以你可以适当加快速度，但是你可以 不要让你的身体 的负担更重了。你必须量力而行！

2.高强度燃脂减肥

那时候我减肥不仅仅是靠跑步，还有一些高强度的减肥方法！比如跳绳，高强度间歇运动和bobby训练，这些方法比跑步更能燃烧脂肪！

所以我建议你不要。;t采取单一的跑步训练，每天留20分钟给自己做高强度的有氧训练，这样两种训练结合起来可以让你减肥更快！

3.饮食和减肥

如果你每天努力工作，消耗很多，但如果你的摄入量可以 如果你不能被控制，那么你仍然可以。;不要减肥！所以一定要注意饮食，千万不要盲目吃喝！

清水炒菜，凉拌菜花，凉拌西兰花，水煮鸡胸肉，虾，牛奶，鸡蛋，优质燕麦，适量米粉，都是我们需要吃的食物！

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