瑜伽球怎么锻炼核心稳定(流星健身球玩法？)
流星健身球玩法？1 .瑜伽球俯卧撑功能:加强核心肌肉群稳定性，增强躯干和上肢力量。
动作描述:1。面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手垂直放在肩膀下方的地面上，慢慢做俯卧撑。2.用力吸气，慢慢弯曲手肘，拉伸胸肌。3、呼气，手肘拉伸收缩胸肌，如此反复动作。
2.瑜伽球卷腹功能:收紧腹直肌，强化核心，平坦小腹。
练习说明:1。背部着地躺在地上，双腿与身体向上抬起90度。2.膝盖微微弯曲，将瑜伽球放在小腿上，慢慢伸直手臂，呼气，抬起上半身，收缩腹肌。3.慢慢回到起始位置，重复动作。注:唐 不要把头贴在地上。
3.瑜伽球后提腿功能:按摩腹肌，收紧臀部肌肉，塑造优美线条。
练习说明:1。面向地面，将瑜伽球放在小腹上，手肘弯曲放在地面上，拉伸臀部和腰部的肌肉。2、呼气，双腿向上抬起，注意臀部和腰部，慢慢回到起始位置，重复动作。注:唐 不要摇晃你的身体，集中精力回忆。
收紧腰围
双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。双腿尽量分开站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
塑造直腿
抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。
伸展手臂
一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。
打造美丽的背部
双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。做一个双S曲线:上身放在球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。
花生瑜伽球使用方法？以腹肌为例:平板支撑在瑜伽球上，核心收紧，背部成一条直线，保持平衡。前臂压住瑜伽球向内拉，尽量靠近肋骨再向远处拉伸，12组做4组；双手分开与肩同宽，斜板支撑在瑜伽球上，小腿前侧贴在瑜伽球上，保持身体平衡。腹肌弯曲腿部，向内收回瑜伽球，然后伸直腿部。12组做成4组。
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