仰卧起坐板和哑铃凳选哪个(哑铃凳和仰卧板那个更适合家用？)

事实上，

哑铃凳和仰卧板那个更适合家用？

买的哑铃凳在外观和实用性上远远优于仰卧板。哑铃凳的背部一般是直的，而仰卧板的背部一般是弯曲的，这使得在做一些类似于坐姿肩膀上推的动作时，动作变形，而且仰卧板通常比较轻，不耐用。购买一个角度可以在90°-45°范围内调节的哑铃凳是你的最佳选择。不过要看你放的区域位置。比较好的哑铃凳，支撑点大，支架多，不适合紧凑户型。所以你可以根据自己的需求和户型的大小来选择适合自己的设备，希望能帮到你。

初学者锻炼有必要买哑铃凳吗？

可以赤手空拳锻炼身体，但他没有。;我不需要买哑铃凳。徒手练肌肉的方法:胸肌练习:上斜俯卧撑、普通俯卧撑、窄俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿。背部练习:引体向上，窄引体向上，引体向上，单手引体向上。腿部练习:深蹲、窄蹲、重蹲、单腿蹲。肩部练习:乌鸦式，靠墙站，倒立靠墙站，倒立。肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列和倒立系列。锻炼肱二头肌的动作:引体向上系列。小腿:用一条腿抬起脚跟。每天锻炼部位:第一天锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌和背部，第三天锻炼肩部和小腿。然后循环。运动量:每天锻炼两个动作就够了(比如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)。每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组休息1分钟。单腿提跟，每条腿不休息做4组。动作难度提升原则:胸:如果能做15个以上的向上俯卧撑，就做普通俯卧撑，如果能做15个窄俯卧撑，就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部和背部运动的升级与胸部运动相同。肩部:靠墙站立做乌鸦式2分钟，墙倒立1分钟，半倒立1分钟。如果你能做15个以上的半倒立，你就可以做标准的倒立。如果脂肪多，做完肌肉后可以慢跑40分钟以上，每周跑3 ~ 5次左右。

背部 动作 腿部

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