慢跑变速跑哪个更好(跑步5公里是匀速好还是变速好？)
变速跑好还是匀速慢跑好？变速跑得好，变速运动的效果比单一运动好，比单一运动更省时间，更能燃烧。
减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。
有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常这种运动会导致心跳加快，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但效果最多也就两天，所以最重要的是要持之以恒。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤！
跑步5公里是匀速好还是变速好？
建议变速运行。
人开始跑步时，能量供应主要是糖，过了一定时间就会转化为脂肪。变速跑和匀速跑相比，速度不是固定的，有时快有时慢。这种情况下，体内的糖和脂肪都会得到能量的供应，减肥效果会比匀速跑步好。
所以建议减肥的人可以选择变速跑，但刚开始不宜高频率冲刺，因为体内消耗的糖分还没有减脂。
跑步5公里是匀速好还是变速好？在，老年人最好匀速跑，如果想提高成绩最好变速跑。
跑步5公里是匀速好还是变速好？
匀速更好，这样对你的膝盖和你的呼吸更好。如果你中途加速，你会很容易气短。
在
跑步5公里是匀速好还是变速好？
以健身为目的匀速慢跑比较好，以比赛为目的变速跑比较好。1000米匀速跑和变速跑哪个好？变速跑得很好。
匀速跑时，内脏器官很少受到强烈刺激，处于稳定状态，机能没有大的提高。
变速快跑时，内脏可以得到强烈的刺激，而慢跑时，内脏可以得到适度的休息，身体机能逐渐提高，速度和耐力两种素质得到很好的发挥，既能锻炼跑步所需的速度，又能培养跑步所需的耐力。
1000米匀速跑和变速跑哪个好？变速跑比匀速跑(同样的距离)消耗更多的能量，所以变速跑的长跑效果更好。我个人感觉是1000米中考。
如果你有同样的锻炼时间，那一定是高强度变速跑的效果。
但是既然要减肥，那就一定要很重，肌肉一定不够结实。
跑步的强大冲击力使得疼痛的风险非常高。
在身体变苗条之前，关节会先失灵。
建议慢跑或者配合其他运动做高强度间歇，比如骑自行车。
1.当谈到跑步卡路里，你可以 不要减肥。打开 "热量摄入与热量消耗。跑步直接消耗的热量=体重kg *距离km。跟跑步的速度和时间关系不大，主要是跑步的距离决定了热量的消耗。
同样的距离，无论跑多快，直接消耗的能量都是一样的。
同时，长跑自然消耗更多的热量。
但是，有些脂肪会在慢跑时提供能量，而糖原会在快跑时提供能量。
2.判断是否适合减肥can 不要只看卡路里的直接消耗。变速跑(跑步和慢跑)其实是一种HIIT(高强度间歇训练)。虽然HIIT的直接燃脂量不多，但是HIIT的间接燃脂量很高。HIIT燃烧脂肪15-20分钟比慢跑1小时还多。HIIT消耗的皮下脂肪是慢跑的9倍。
具体方法可以是各种速度的组合。你可以用秒表来控制时间。注意，当你跑得很快时，你的心率必须足够高，达到80-90%,重复多次，直到你可以 不要跑。例如:
10秒冲刺，10秒慢跑
15秒冲刺，30秒慢跑
25秒冲刺跑75秒慢跑
但无论哪种跑步，都需要几个月才能看到效果。以下HIIT书中列出的数据是12周甚至15周后的结果。
3.安全才是王道。有多少跑者被伤病困住？有多少人放弃了跑步？
特别是体重大的要少间歇跑，少快跑。就是因为受伤的概率太高了。
除了跑步，还可以用其他做HIIT，只要在高强度下心率能达到80-90%。自行车，椭圆机，有氧运动，战斗绳...
我是程，一个喜欢健身和跑步的阿飞。
我教过数学，现在专攻体育——跑步运动员阿飞。
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