跳绳减肥没有绳有用吗 不用绳子的跳绳减肥有没有效果？

不用绳子的跳绳减肥有没有效果？

是的，空跳和跳绳一样，只有坚持和一定的强度才能达到减肥的效果。空跳和跳绳的区别在于，一个有绳，一个没有绳。显然，无绳跳跃只是一个跳跃练习。;自己想象的跳绳频率。优点是可以在任何地方锻炼，不需要任何道具，绳子可以决定跳绳的频率和协调程度。所以，跳绳不仅可以减肥，还可以训练协调能力，锻炼心肺功能。跳绳是一项非常好的有氧运动，可以有效的减少全身的脂肪，尤其是小腹和臀部。

有氧运动减肥需要消耗脂肪，但是人体内的糖原在运动前期就消耗完了，需要30分钟才能开始消耗脂肪。所以需要跳绳减肥的朋友，跳绳时间要控制在30分钟以上，加上休息时间，40分钟左右比较理想。当然，这需要循序渐进，初学者需要两周才能达到这个运动量。一般跳绳的速度控制在一分钟80到160次。运动量太慢，就会过早变成无氧运动。但无论是健身还是减肥，建议你尝试不同的跳绳，比如变速跳、换脚跳、双抖跳等。改变跳绳方法的种类对减肥或健身更有效，也能克服跳绳减肥的平台期。

跳绳可以减肥，那如果在家不用绳子跳，有效果吗？

第一个答案真的很对。每次跳绳都是4000左右，差不多半个小时就可以了。如果你跳得更快，更多。友情提醒，还是逐渐增加比较好，不然容易受伤。

加油，加油，天天加油。哦，需要30分钟。

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