打羽毛球需要锻炼小臂吗 打羽毛球用哪里发力？

打羽毛球是大臂还是小臂？

羽毛球是大众喜爱的运动，打羽毛球主要是前臂。

打羽毛球用哪里发力？

手指用力。

网拍前臂向内旋转手指来施加力量。不用说，球拍距离越长，打得越远；前臂旋前是指挥杆开始到最后结束时的前臂旋前，然后击球前后的旋前；指力是指击球瞬间中指-无名指-小指用力握拍时，拇指和食指压在球拍侧边发力(挥拍击球瞬间，拇指和食指必须紧紧握住球拍捏死，才能更好地传递力量，否则打球时会觉得三分未用)。

打羽毛球需要锻炼哪些肌肉群，最好附上锻炼方法，专业些哦？

除了最基本的，扣球的时候会用到腰部，走路的时候会锻炼腿部、膝盖和韧带。如果你更专业，你会锻炼得更全面。比如发球和扣球其实不仅仅取决于手臂，尤其是前臂的力量，而是从前臂到上臂的肩腰...你这么高，在网球场打扣杀应该很有优势。我想如果你真的想 "锻炼和增加体重，它可能不会。;不要依赖专业技能或任何锻炼，应该是时间。如果平时随便玩，玩累了出了汗就不玩了，很可能达不到你的效果。你要打很长时间，持之以恒，比如每两天打一两个小时。

小臂粗，大臂细怎么办，为什么会这样，我是打羽毛球的？

你想锻炼你的大胳膊，这也很简单。可以做窄卧俯卧撑、哑铃弯举、哑铃臂屈伸等多种动作。

羽毛球转腕技巧？

不少网友感叹，自己打出的球没有力量，很难对对手构成威胁。很大一部分原因在于手腕力量的使用不合理。打羽毛球不仅要靠臂力，还要用到腕力。

击球时，我总是强调手腕的爆发力。爆发力从何而来？其实是来自于前臂摆动过程中的急刹车，让手腕用惯性把那个力甩出去。当然不仅仅是惯性，还有手腕本身的力量。在开始的时候，你不 摆动前臂时不需要腕力，手腕处于放松状态。手臂制动后，手腕甩出，在甩出的瞬间发力。巧妙发力，不要像掰手腕那么用力。手腕和前臂的合力应该施加在球拍上，以达到 "鞭打 "。

有人会说这不是平时的手腕摆动吗？但是打羽毛球要想把手腕摆动好并不容易，因为打羽毛球的时候不仅要摆动前臂，还要动用大臂。起跳的时候需要发力，有时候前臂还要向内旋转才能发力，没有平时那么简单。一开始会觉得手臂僵硬不自然，要么是身体协调性不好，要么是忘了用手腕。因此，这有些练习要多练习，使练习流畅自然。

有些人打球很无力，是因为手腕无力，需要额外的力量训练。最简单的方法就是换一个比较重的球拍，回球的时候利用手腕的力量。只要经常练习，手腕力量会在不知不觉中增强。此外，还可以进行挥杆训练，一次挥杆20下，连续做2~5组，直到手臂感到酸痛为止。训练前记得活动手腕，否则容易造成肌肉拉伤。

除了直接挥杆训练，还可以用跳绳来加强手腕力量。这种方法特别适合小腿和手腕力量较弱的人。可以一次跳3~5分钟，一天三次，看身体情况而定。另外，羽毛球中的步法，比如小十字步，可以融入跳绳的过程中，可以训练手腕力量，让步法更加灵活。

如果需要手腕力量，可以通过拉伸橡皮筋的进行训练，难度较大。把橡皮筋挂在背后，左手拉一边，右手拉另一边。在此基础上，尝试一些羽毛球的泳姿。每个动作20次，每天做2~5组为宜。这种训练有拉伤肌肉的风险，开始前要热身。

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