是不是哑铃的重量越大(什么材质的哑铃体积小重量大？)
健身时，哑铃的重量是不是越重越好？
根据自己的水平进行锻炼，并不是体重越大越好。如果他背负的哑铃最大重量是20KG，那么他在一组的时候应该在20以内，最好是15KG，因为没人保护你的时候，你需要保护自己。健身时，哑铃的重量是不是越重越好？适合6-12RM，开始用12-20RM。RM是指一行中可以完成的最大次数。比如20 kg可以做10次，就是10RM，主要看这个重量可以连续做多少次，用的次数范围。这个重量在每个部位都是有衡量的，要根据力量提升来增加，这样锻炼才科学。
初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；
肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)；
腿:深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；
肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；
背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(每组4组)；
肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；
腹肌:仰卧抬腿4组。每组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练三次左右。
第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。一个周期练四天。
哑铃是用越重的越好吗？不是。重点在于肌肉的刺激。如果动作标准，一般重量的哑铃也能刺激到位。当然重量越大可能越刺激，但前提是动作一定要标准。否则可能会刺激辅助肌肉，或者伤害关节，得不偿失。
根据自己的力量来选择重量，一般需要选择65 %-85 %负荷的哑铃。所谓载重，是指能举起的最大重量。当再次行使，不 动作不要太快，中速或慢速做，这样效果更好。去健身房的时候，老师也会强调速度要慢。最好选择哑铃。组合哑铃的重量可以调节。一开始用小重量防止肌肉拉伤，慢慢增加重量。
什么材质的哑铃体积小重量大？
如果你想买一个比较小的哑铃！建议买纯铁哑铃！和橡胶哑铃相比，它们更小！有条件的话还可以加工一套纯铜配黄铜或者紫色的！铜的密度很高！相对体积会更小！
什么材质的哑铃体积小重量大？
相同体积下，材料密度越大，哑铃重量越大。所以高密度材质的哑铃更小更重。
哑铃，英文名dumbling，是举重和健身运动的辅助器材。比杠铃还小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅(1磅=0.4536公斤)等等。重哑铃的重量有10、15、30公斤等。因练习时没有声音，故名哑铃。
什么材质的哑铃体积小重量大？金属哑铃
常见的哑铃分为金属哑铃(一般是铸铁)和水泥涂层哑铃。金属哑铃又重又小又结实。水泥包哑铃外层套胶鞋，内部填充水泥或水泥铁砂。与金属哑铃相比，同等重量下更大，不结实，但价格更实惠。
建议可以从轻量定重哑铃开始练手。当你开始锻炼的时候，你可以说你对自己的压力强度一无所知。哑铃重，非常容易伤到自己。一般来说，买个5kg-10kg的哑铃就够了。也可以去商场试一试，感受一下分量是否合适。
什么材质的哑铃体积小重量大？
，无论在家还是在健身房，抗阻训练都需要一些器械，而哑铃是最常见的器械。哑铃有很多种。在家里，我们一般会选择密度高、体积小的哑铃，而纯金属的哑铃在同等重量下会更小。版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
