用普拉提减肥有用吗(普拉提一周需要练几次会有瘦身效果？)

普拉提可以减肥吗？

普拉提可以和。;t减肥，但是他可以提高自己的基数，就是新陈代谢加快，从而达到目的，关注我，聊。

普拉提减肥效果好吗？

普提拉的招式很多，瘦腹效果还不错。比如躺在垫子上，双手放在脑后，然后收紧腹部并微微抬起上半身，离开地面，在空中做踩自行车的动作。或者人跪在垫子上，脚尖向下，保持背部挺直，收紧腹部，然后用力将膝盖抬离地面约脚底高度的一半，保持腹部收紧，将右膝盖移近鼻子，然后将右腿向后伸直，这样可以挤压臀部，然后保持下腹部肌肉紧绷，臀部面向地面护住背部，再换腿。等等，走开。

普拉提一周需要练几次会有瘦身效果？

普拉提是一项全身协调运动，主要锻炼人体深层的小肌肉，保持和改善正常姿势，达到身体平衡，发展躯干和四肢的活动范围和能力，强调核心肌肉的控制，加强人脑对四肢和骨骼肌的神经感应和支配，配合正确的呼吸方法。

所以普拉提运动减肥的效果不会很理想。可以选择低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、滑冰、跳绳、健美操等重复性强、可持续20分钟以上、心率保持在一定水平的运动。这种运动叫做有氧运动。

练习普拉提一次多久才有效果?大概多少天会明显减轻体重呢？

It 最好不要超过60分钟。练过的都知道，练得好的话，短短五分钟就能出一身汗，切记不要过度。此外，严格遵守你可以 前后两个小时不吃东西，最好在晚上7-8点之间练习。睡前可以喝杯牛奶，至少坚持一个月以上。

练习普拉提一次多久才有效果?大概多少天会明显减轻体重呢？

看你锻炼的决心有多大。不需要固定的场地器材，随时随地都可以运动减肥。

练习普拉提一次多久才有效果?大概多少天会明显减轻体重呢？

的普拉提通常需要一个小时左右的锻炼时间，因人而异。多久有效取决于你怎么练，你的体脂率有多高。普拉提有非常好的塑形效果。减肥的话还是需要有氧和无氧运动。如果你不是很胖，普拉提、阴瑜伽、行云流水瑜伽基本都能达到理想的效果，前提是你不 不要三天打鱼两天晒网，任何事情坚持下去都会有意想不到的结果。

瑜伽和普拉提训练有共同之处。普拉提更像是瑜伽的基础力量训练，因为瑜伽特别依赖核心力量，普拉提可以作为基础核心力量的练习方法。

瑜伽训练更多的是精神训练，目的是控制身体，调节情绪。说人类的话，瑜伽训练中包含了大量的拉伸和平衡训练，但是这种训练的燃烧脂肪效果一般，因为肌肉没有工作可做，能量无处释放。

普拉提训练大多属于支撑训练，静态支撑当身体处于离心收缩状态时，肌肉做功，所以普拉提比瑜伽减肥效果更好。

在身材方面，普拉提会更有装饰性，因为所谓的核心就是腰腹核心和肩部核心，经常对这两个部位进行支撑训练，可以很好的修饰身材。

普拉提适合零基础学瑜伽的人，健身效果突出，入门简单。如果从瑜伽开始，受伤的风险很大，因为核心不稳的时候会有很多冒险的行为，会让肩膀和腰部很容易扭伤。

艰苦的健身，

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效果 普拉提 肌肉 核心 训练

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