高蛙泳怎样用腰腹发力 蛙泳腰腹如何发力？

蛙泳腰腹如何发力？

蛙泳中腰部力量的运用是与呼吸相结合的。收腿时，同时腰部力量与手中的水结合，使头部伸出水面。踢腿到水平时，腿要尽量保持水平，以保持最大的向前力量，同时配合手部动作，腰部力量使身体有向前的感觉。整个完整的动作后，我感觉自己的身体在微微起伏，随着水的微微波动向前移动。It 有点像蝶泳的腰部。

伸胳膊的时候尽量往前走。你可以 划水后不要提臀，蹬完踏板后伸直双腿。你可以 没有腰腹的力量是做不到的。

腰臀力在蛙泳中的应用:出水时，用一些气体作用于腰部，使其变细(蛇腰)。这个时候胯部要用力下沉一些。只有感觉很重(很重)的时候，才能平稳的向前向上拖(拖胯)。试想一下，如果它轻如球，拖动的效果是错开的。有了先下沉的基础，再由抱水收小腿的手臂带来的前上部推力牵引。入水时腰腹部肌肉要收紧，向胃(腹)内凹陷。It 就像压一个球。然后适当收大腿，拱胯(提臀)。上半身快速向前冲，然后在手臂几乎伸直的时候踢腿。使拱起的胯部转向下前方(或平行)移动。从水中到水中，胯部的运动轨迹清晰。

无论是平蛙还是波蛙，蛙泳蛙泳都是一种需要身体兴风作浪的泳姿。平辙叉波动幅度较小，波辙叉波动幅度较大。既然有波动，那么腰部一定要用力。很多蛙泳腰部如何发力的教程都说腰部发力与呼吸相结合，收腿时腰部发力与双手持水动作相结合，使头部出水。这对于来说当然是可以理解的，但是对于新手来说可能还是比较混乱，这是怎么回事就太清楚了。因为手脚的配合，整个蛙泳过程可能不是很清楚。所以这里我换一种简单说明一下。

蛙泳之所以是一种波浪式的泳姿，是因为游进去的时候上半身要浮起来，这样头就要露出水面来呼吸，而上半身浮起来的时候下半身必然要随着腿的内缩而下沉。这个时候可以把腰部当成一个支点，所以当上半身上浮下半身下沉的时候，就是腰部这个支点开始发力发力的时候了。

这个时候会有一种挺胸翘臀的感觉。这种感觉在陆地上也很容易找到。当你站直时，向前推胸，同时，加腹，推臀，提臀。很容易感觉到腰部发力的感觉，和游蛙泳时上半身浮下半身沉的感觉基本一样。

在水上看字大概就是这样一种状态。很多蛙泳教程也会提到收腿时要沉臀推臀。其实这也是一种腰劲和力量的状态。

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