健身房怎样合理的训练 健身房训练方法和思路？

健身房训练方法和思路？

健身房的训练方法包括有氧训练和无氧训练。所以，他的训练方法主要是针对不同人群的需求。有的人想减脂，他就需要做有氧运动。有的人想增肌，他就需要做无氧运动。别人要塑形，所以有氧运动和无氧运动需要一起做，他一周需要训练三四次。如果做的太多，肌肉容易疲劳。如果做得太少，那么他可以 我没有锻炼。

健身房训练方法和思路？

1.有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机进行快走(强度逐渐增加)。

每周3-5次。每次50分钟左右。距离4-6公里。心率控制在220- 60-70 %(即不影响跑步时正常说话强度)。

2.力量训练计划(参考)每周4-5次，每次50分钟左右。

1.跑跑步机，热身10分钟。

拉伸目标肌肉

3.在两次运动之间休息90-120秒。

4.两组之间休息60-90秒。

第一个腿部训练日，史密斯蹲:10-15RM(次数)x3组(组间休息60-90秒)坐姿，抬腿10-15RM，腿屈伸10-15RM，腿弯曲10-15RM。

云歌健身，I 我很高兴回答你的问题。你的意思是去健身的顺序如下。

1、准备好运动的衣服和鞋子、毛巾、杯子等个人物品，到健身房先换衣服和鞋子。

2.正式训练前，要做好热身训练，确定今天要训练的目标肌肉群，激活这些肌肉和关节，做一点心脏激活训练，调动神经系统，为接下来的训练做准备。

3、正规训练，根据你的健身目标确定一个好的训练计划，比如你今天练胸肌，安排4到6个动作，从哪个动作开始，每个动作训练多少组，做多少次，一组内，组间休息时间等。，这些安排都不错。

4.力量训练结束后，可以再安排半个小时的有氧训练，跑步或者游泳。

5.整个训练结束后，记得拉伸肌肉。这最后一步也是必不可少的。

以上步骤可以参考，有问题可以咨询。

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