专业足球电竞选手如何训练(职业足球对抗训练方法？)

职业足球对抗训练方法？

职业球员的日常训练包括技术、战术、体能和心理训练，其中体能训练是技战术训练的基础。由于职业足球比赛具有对抗激烈、攻守转换快、持续时间长的特点，因此球员 s缺乏良好的体能，自然会大大影响他在场上的表现。

当被问及职业球员如何练习体能时，最准确的答案是:问球队 体能教练。如今，体能教练在职业球队中起着至关重要的作用。甚至可以说，他是球队教练组里最值得信任和依赖的人。作为球队的体能教练，他无疑是最了解球队整体身体状况和球员个体身体状况的人，所以他经常会有针对性地安排体能训练。其实体能训练没有一个放之四海而皆准的模板教材，更多的还是要靠体能训练教练去研究了解，然后做出最合理最合适的安排。

虽然体能教练的训练方法不同，但训练内容基本相同:一是耐力训练；第二，力量训练；第三，平衡训练；第四，柔韧性训练。也许很多人会想当然的认为球员的体能训练只是耐力和力量训练，但其实足球不仅仅是力量和长跑。对足球的正确理解是，它是一项不断开始、停止和改变方向的运动。一名职业选手要达到激烈比赛的要求，需要达到耐力、加速、减速、能量、力量、平衡、柔韧等七个方面的标准。

因为身体素质不同，一般来说，亚洲选手看重耐力，欧洲选手看重力量和速度，而南美选手擅长柔韧性和平衡性。但必须看到，随着世界足球水平的快速提高，高水平职业球员的身体素质基本没有短板。

体能训练的方法可以以多种形式呈现，但体能教练在为职业选手进行体能训练时，目标是一致的，那就是保证自己在训练中学到的东西能够以同样的运用到比赛中。体能训练最重要的是发现和尊重它的规律，因为就足球而言，场上跑30分钟和场下跑30分钟，踢球时怎么努力，力量房里怎么练力量，是完全不同的概念。

用力坐着，背过身去

很多年前，足球的发展还是以技术和速度为主。但是随着足球的发展，身体之间的对抗逐渐增多，于是出现了一批高大威猛的球员。特别是腰腹部的力量，可以用在射门、头球、铲球、曲线跑上。

日常生活对腰腹力量的要求也随处可见。例如，当举重时，我们不 不要仅仅依靠我们的手臂，我们腰腹的力量才是关键。而且加强腰腹锻炼可以使人在各种活动中更加敏捷。

坐腰旋转

腹部是上下肢的关节，这个动作可以有效的锻炼腰腹部的肌肉。

坐在地上，拿着一个实心球，在腰部高度，双脚离地约6英寸(15厘米)，双腿要微微弯曲。开始双手持球在身体左右两侧旋转，转动肩膀与身体其余部分垂直。这个动作需要力量和耐力。;不要变形。

速度冲刺

我们经常看到足球运动员带着球高速跑来跑去，他们的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。

事实上，在足球等竞技运动中，高速度是一项基本素质。速度训练要与每个运动员的力量和爆发力相协调。通过适当的练习，神经系统会得到更多的刺激，提高肌肉弹性和关节稳定性，使其在场上发挥得更好。

前倾-冲刺跑

专门针对足球运动员的速度练习有短跑、变速跑、曲线跑等。对于普通人来说，前倾冲刺是个不错的选择。

运动开始时，双腿交叉站立，保持身体挺直，向前看。放松手臂，挂在身体两侧。踮起脚尖，重心前移至最大。这时，身体开始失去平衡。当你可以的时候。;不要停止你的身体落地，开始向前迈步。当你迈步时，你的身体应该是一个身体姿势，脚向下，在臀部后面。在你开始之前，你的身体会倾斜大约45度。当你开始练习的时候，你可以向前迈一步，然后你可以通过真正的全速开始来提高你的练习水平。

平衡单腿深蹲

1986年世界杯，迭戈·马拉多纳连过五名英格兰后卫，打进世纪进球。可以说，没有高超的平衡能力，迭戈马拉多纳就不能 不要完成这样的动作。

平衡是控制身体的能力。平衡性越高，对四肢的控制力越强。无论是带球突破还是头球攻门，良好的平衡能力都是足球运动员与对手激烈对抗的关键因素。我们经常可以看到球员练球，不仅可以提高球感，还可以训练平衡能力。

单腿蹲下

单腿站立，双膝微曲，另一条腿弯曲卷起。膝关节和髋关节成90度角。尽量下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，然后回到起始姿势。

开始:单腿下蹲5-10秒，另一条腿前后拉伸。

高级阶段:单腿赤脚在地上深蹲，也可以闭上一只眼睛完成单腿深蹲，保持在最低点5秒。

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