怎么锻炼爬山体力 爬山之后怎么样快速恢复体力？
爬山之后怎么样快速恢复体力？
1号。天气热的时候，下山一趟，汗流浃背，衣服又粘又臭，还得洗澡。等身体凉下来再洗澡。唐 下山后不要马上洗澡。另外，最好洗个热水澡，尽量洗热水。热水可以促进血液循环，刺激毛孔张开，消除剧烈运动后的体表代谢产物。唐 不要为了凉快而洗冷水澡。剧烈运动后洗冷水澡只是暂时的，之后身体会更累，尤其是身体素质差的人。第二，爬山一天后，脚经常很累很酸。所以，除了洗热水澡，如果有空的话，最好在洗完澡后用热水泡脚，可以减少脚部疲劳。
第三，爬山一天，膝关节和小腿的鸡也很累，尤其是膝关节。所以可以用很烫的毛巾热敷膝关节等部位，可以大大缓解疲劳。
第四，有条件的话可以洗个热水澡，这样可以全身心的放松，不用到处单独洗。
5.如果登山当天遇到大雨，全身湿透，会让身体更加疲劳。在这种情况下，可以将生姜、大蒜用开水浸泡，冷却后用于洗澡、沐浴或热敷，再倒入一些白酒，然后洗个热水澡或泡个热水澡，热敷膝关节、腰骨等疲劳的重点部位。
6.需要注意的是，爬山回来后，don 不要空腹洗澡，吃完再洗澡，否则空腹洗澡人会更累。如果运动量比较大的话，菜品要多一些瘦肉等高蛋白食物，补充肌肉蛋白质消耗，加速酸痛症状的消失。
七、平时运动量少，重阳当天突然运动量大，肌肉酸痛，可以在进食、洗漱、清洁后用火疗酸痛部位，可以加快酸痛症状的消失。火疗一般可以用消毒酒精来做。用湿毛巾蘸酒精敷在疮的部位，点火。火熄灭后，蘸酒精反复燃烧。火疗需要一定的知识和操作技巧，有些部位需要其他人帮忙配合，不要盲目去做。
八、睡觉时平躺，仰卧，伸直双腿，伸展四肢，双脚略低于头部，也有助于缓解下肢疲劳。
九、唐 不要因为爬山后几天全身酸痛，就几天不运动，这样会适得其反。爬山后每天都要坚持适当的运动，这样虚弱和疲劳的症状会消失的更快。
登山者如何进行体能训练？
;在ltlt登山圣经gtgt的章节中介绍了简单的体能训练。总的来说就是心肺，耐力，力量。其实我希望大牛能在这个问题里公布训练计划。心肺训练必须达到平时最大心率的80%才有效，基本感觉就是你可以 不要呼吸。比如间歇跑。
耐力可以通过长跑、骑自行车、游泳来训练。要说高原耐力，还是要在高原练的，比如ue。李steck会先在海拔5000m跑越野，再爬8000m无氧，一般在阿尔卑斯山的某个海拔跑。所以今年想带双跑鞋去双桥沟爬冰。
实力也是必须的。遇到技术路线，沉重的背包需要肌肉力量。但是我们知道力量训练和耐力训练是完全相反的训练方法。当然，普通人提高身体素质的空间很大，所以两方面都可以提高。
当你到达一个瓶颈，你会发现你可以 不要跑得太快，你的力量没有增加。
这时，如果你是一个普通的健身爱好者，你会减少有氧运动，增加体重；如果是赛马，会专心跑步，不会专攻上肢肌肉。但攀岩者应该在两者之间找到平衡，以同时确保良好的耐力和肌肉力量。
力量训练的具体是刷线，多爬岩石和冰，平时刷起来，俯卧撑，引体向上。然后腿还在蹲，切深蹲，跳楼梯。多锻炼小肌肉群。
说实话，重器械练出来的肌肉挺没用的。登山确实是一项实用的运动，但它并不。;这并不意味着登山可以增强体质。
个人经验是，如果在爬坡周期后体重下降很多，身体素质必然下降，力量和耐力变差。需要一到两个月才能恢复。
也就是说，如果你一年爬山两次，你可能只有半年的时间提高体能。
登山也是一件用脑的事情。专业的导游和专业的运动员，除了身体素质比我们好(至少比高海拔的普通运动员高)，更重要的是系统掌握了登山的理论知识，经验更丰富，自我认知更好，判断力更强。
这些都是需要更长时间学习的能力，也更有价值。
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