跳绳多少能达到减肥 一天跳绳多少能减肥？

每天跳绳1000 ~ 1500次左右可以起到减肥的作用。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。我们说有氧运动主要是减脂。

通常我们说的是有氧运动，比如跑步、游泳、爬山、荡呼啦圈、骑自行车等。，为了达到减脂效果，每次运动必须坚持30分钟，才能达到减脂效果。如果少于30分钟，只会流失水分和糖分，不会流失脂肪。

跳绳是一项短时间内消耗大量热量的运动。跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量。所谓时间短，消耗高，减脂效果明显。我跳绳10多年了。我以前跳的时间很长，先是30分钟，然后是15分钟，现在基本上每天10分钟。但是它 大约每分钟120次，所以它 10分钟大约1200次，有时快一些，多一些，有时慢一些，少一些。

当然，如果想减脂更快，一开始需要多跳，但至少要坚持10分钟，否则，你就不会减脂。刚开始的时候，我坚持跳了30分钟。有一段时间，我确实减了很多脂肪，瘦了，脂肪变成了肌肉。但我一直坚持每天跳舞30分钟。真的很难很累，很容易坚持下来。所以后期我会减少跳绳的时间，就是每天坚持跳10分钟，然后做一些其他的运动，比如深蹲，呼啦圈荡，但是一定要保证几乎每天都运动，一周休息一两天。

唐 跳绳时不要跳得太高，要跳得低而快，否则容易伤膝盖。跳绳后做一些拉伸，防止腿部肌肉过度紧张导致的腿痛。但是如果想更好的减肥，除了每天跳绳，还应该稍微控制一下食量，也就是don 不要每顿饭都吃，吃7.8分饱就行。不然吃多了，跳绳10分钟也消耗不了吃进去的热量，所以要多跳才能消耗吃进去的热量，不然还是会胖。

你坚持，只有闭上嘴迈开腿，三天不打鱼两天晒网，才能减肥成功！我 m皮皮萨纳伊健身，希望能帮到你，请多多关注，谢谢！

一天跳绳多少能减肥？

一天跳绳能瘦多少跟很多因素有关。肥胖者普遍认为至少需要400次才能达到较好的减肥效果。

跳绳是一种有氧运动，可以消耗身体多余的脂肪，减肥效果很好。

一般认为，肥胖者需要达到400次以上才有良好的减肥效果。但是，需要一步一步来。一般建议一开始一天跳60到100次，根据体力分组完成。然后逐渐增加次数，直到达到400次以上。如果减肥效果不显著，可以适当增加次数。

对于体脂率低的人来说，如果需要进一步减肥，就需要在对肥胖者要求的基础上，增加跳绳运动量，以免感觉过度疲劳。

这个内容是哈尔滨医科大学写的。一附院临床营养科副主任医师董凤丽审核

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