每天跑步十公里可以减肥吗 每天晚上跑10公里能瘦吗？

每天晚上跑10公里能瘦吗？

首先，每晚跑10公里是非常好的运动量。对于一个普通人来说，无论是运动量还是锻炼时间都达到了一定的水平。这期间消耗了大量的能量，包括出汗消耗的水分。如果持续下去，会有减肥效果。

但是有个前提，就是饮食一定要控制合理。比如脂类、糖类、碳水化合物的摄入要控制好，不能暴饮暴食。高热量食物的摄入必须严格控制。比如你跑完10公里后，如果你开心了，给朋友打，跑大排档喝扎啤，好好吃一顿，那么这10公里的减肥就白费了，之前的所有努力都白费了。

减肥的人需要自律。从运动时间和量的坚持，到饮食规律和饮食种类、数量、质量的控制，都要一丝不苟，两者有机结合，有条不紊，这样减肥效果才会最好，才能在一定时间内达到满意的效果。

所以想要减肥，坚持运动和科学饮食缺一不可。加油！你能做到的！

70公斤每天十公里一个月能瘦多少？

本人身高172 cm，体重70 kg。我有匀称的身材，我不 不觉得胖，只是为了健身。开始跑步，正常饮食，每天跑10公里。跑完10公里，已经是汗流浃背，衣服全湿了，服都能拧出一大滩水。

坚持跑步减肥，一定要有一定量(一天10公里)，一个月至少瘦5斤。跑步是有氧运动，也是最健康的减肥。

每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样？

这就是我进步的过程！一开始我是个160斤的胖子，努力之后只能跑1km。现在几年过去了，我的体重变成了120。It 跑20公里真的很容易！

我能做到，你也能！唐 不要觉得困难，你必须坚持做事情。有一句话是这样说的，不管梦想有多棒，它都可以 不要像白痴一样固执！

如果你能坚持一个月每天跑10公里，那么跑步会给你一个很大的惊喜，这是我亲身经历的。我来给你讲讲吧！

1.伟大的精神

我过去是个胖子，但现在我 我是个瘦子，他们之间的精神状态简直不一样！

我以前很抑郁，很懒，没精神！现在发生了很大的变化！

我做什么都精力充沛，做事特别有兴趣。经过一天 的工作，我还是精力充沛，整个人都很开心！

保护健康

我以前是个胖子，精神不好，所以体质差，免疫力低。我还得了轻度脂肪肝！不过既然跑了，煎饼都做好了。我 我要去体检。切正常！

所以，如果你想让自己健康，我们可以适度跑步。只要你能坚持一两年，你会发现跑步真的对身体有好处！

3.睡得很香，没有便秘

虽然很多人不知道。;我不想谈论它，现在许多人都被失眠和便秘所困扰！

我觉得这两个是最折磨人的。我可以 t睡眠和can 不要把它拉下来。只有经历过那种感觉的人才知道那有多痛苦！

跑步可以改善睡眠，让我们排便更顺畅！睡得好，排便顺畅，体内毒素少了，皮肤也很难往坏处想！你的内分泌系统会逐渐得到改善！

4.自信的形象

我以前是个胖子。买裤子的时候都是36码，腿粗，肚子圆。我穿什么都不好看！我拍了以前的照片，和现在的对比了一下。我的变化真的是翻天覆地！

我 我真的瘦了很多，而且我 富勒先生。我穿什么衣服都好看，但我没有。;以前想都不敢想！

而且我也很自信，敢于出现在别人面前！这才是跑步的真正好处！

刚才跑步没必要定这么高的目标。让 s跑步第一，运动第一，坚持下去，你会发现跑步的好处自然就来了！一切都是自然而然的事！

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