哑铃怎样练习肘关节力量 手肘那里的肌肉怎么练？
手肘那里的肌肉怎么练？
手臂肌肉训练的方法！步骤/方法上臂三头肌手臂屈伸起始姿势:双手向前或向后握一个杠铃或双手握一个哑铃。高举过头顶后，弯曲手肘，让前臂向后下垂。直立或坐在凳子上。
动作过程中，上臂紧贴耳朵，保持垂直，不晃动。三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。
呼吸方法前臂伸展时吸气，弯曲时呼气。注意:伸展前臂时不要摆动上臂。上臂三头肌在手臂屈伸的初始姿势中向前弯曲，一手握哑铃，另一手展开或一手握住膝盖的后腿，使握铃的上臂靠近侧面并与上身平行。弯曲手肘，让前臂自然下垂。
在运动过程中，上身和上臂保持不动，收缩三头肌，前臂向后向上拉伸，直到手臂完全伸直，同时完全收缩三头肌。保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置。
呼吸方法伸展前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点。伸展前臂时，尽量不要让上臂上下摆动。手臂完全伸直后，向上抬起手腕，让三头肌收缩更彻底。上臂三头肌起始位置横臂屈伸躺在长凳上，双手向后或向前握住杠铃，向上抬起，当双臂与地面垂直时，再屈肘下垂前臂。
动作过程中，保持上臂不摆动，收缩三头肌，前臂向上拉伸，直至手臂完全伸直。保持静止一秒钟，完全收缩三头肌，然后弯曲肘部慢慢降低前臂到起始位置，完全伸展三头肌。
呼吸方法伸展前臂时吸气，下垂时呼气。要点:前臂拉伸下垂时，上臂要保持原位，不要摆动。上臂三头肌提直，手臂后抬。身体直立，双手向后或向前握住杠铃，放在背后。
动作过程中保持双臂伸直，将杠铃尽可能向后提起。最后，手腕向上弯曲，试着收缩三头肌，休息一秒钟，将杠铃降低到原来的位置。放松三头肌。
呼吸方法:手臂向后抬起时吸气，向后放下时呼气。注意要点。举臂时，不要晃动身体。将其举至尽可能高的位置，弯曲手腕，使三头肌完全收缩。双臂胸前压条弯曲拉伸的初始姿势是双手握住一个与胸前拉杆相连的弯曲手柄，握距与肩同宽或略窄或略紧。上臂靠在肋骨上。弯曲手肘，弯曲前臂。
动作过程中，保持上臂不动，收缩三头肌和前臂肌肉，用力下压曲柄，直到手臂完全伸直。
保持静止一秒钟，试着收缩三头肌，弯曲手肘，让曲柄慢慢回到原来的位置。
呼吸方法:手柄按下时吸气，缩回时呼气。注意重点。当曲柄被按下时，一定要保持双臂完全伸直。上臂应该固定虽然前臂也需要用力，但头脑应该注意三头肌的扩张和收缩。
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