跳绳几个小时能减肥 每天跳绳要多久才能减肥？

的一个年轻人

每天跳绳要多久才能减肥？

减肥前后对比如下:

接下来我分享一下他跳绳减肥200天的经历，以及一些跳绳减肥的经验。

他开始减肥的时候，29岁，身高170cm，体重188 kg。

看着镜子里的自己，他感到很自卑。突然有一天他开始好奇腹肌长什么样，想拥有。

于是，他开始给自己定一个减肥的目标。他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右。

他的策略是在控制饮食的同时跳绳。他每天跳绳大约40分钟。第一天，他完成了3000次，但他被分成了8组。

饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物煮着吃。不像大家以前吃的白开水，他会蘸着酱吃。

可见这种饮食其实很极端。

到了第15天，他的体能有所提升，直接完成了3000根跳绳，每组1000根。

到第30天，他40分钟能做完5000个，但不是按照每组1000个，而是每组500个，练习10组。

当然，在严格控制饮食、保持规律运动的同时，don 别忘了给自己安排一个适度放纵的日子，周末和同事野餐烧烤，很过瘾。

周末过后愉快的烧烤，日常饮食还是水煮。这是他的减脂午餐。主食是紫薯和玉米。蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉。维生素由大白菜和西兰花补充。

当然，灵魂浸也是不可或缺的。

在他的不懈努力下，到了第50天，他的日常训练已经不能满足，又因为跳绳太枯燥，他开始把跳绳和HIIT训练结合起来，把波比跳、开合跳和跳绳混合在一起。

此时一天的训练量是5000次跳绳，50次bobbies，150次开闭跳。

第54天，钢丝跳绳居然开裂了，外皮开始脱落。

但是他没有。;t直接买新的，而是用绝缘胶带包起来继续跳。

第69天，体重已经降到150kg，这两个月瘦了33kg，但还是要加油。

第85天，他的肚子其实比以前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了。

当然，他在饮食上从不松懈。他不仅午餐和晚餐吃白开水，早餐也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能减少热量摄入。

到了第116天，他的体重已经降到了134斤，三个多月就降了54斤，效果已经很好了。

第118天是购物日，基本上每隔3-5天，我们都会去采购食材。不难发现，主食以低血糖指数为主(荞麦粉、南瓜、全麦面包)。维生素起作用。以深绿色蔬菜为主，都是高膳食纤维；蛋白质主要由牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等优质蛋白质组成。

不得不说我在食材采购上也下了很大功夫。

第123天，跳绳终究抵挡不住一天5000次的摩擦，最后还是断了。无奈之下，只好买了新的。

我认为它 像他那样跳绳的人很少。

但是，此时他的体重也已经降到了128斤，已经非常接近当初的目标了。

后来他的饮食控制开始没有以前那么严格，食物开始简单烹调，但主食的摄入仍然严格控制，只以粗粮为辅。

不仅如此，他取得了小小的成就，还开始大嚼肉。

看起来很棒。

当然，支撑他开始随意进食的并不是他的过度自信，而是他开始在原来的跳绳训练中加入力量训练，进一步增加了热量消耗，起到了塑形的作用。

他没有。;不要停止跳绳。即使第140天下大雨，他依然坚持每天完成5000根跳绳。

他自己跳绳减肥有效果，也开始影响到别人。公园里胖胖的小朋友也开始跟着他做跳绳训练减肥。

到了第160天，由于工作原因，他不得不把跳绳时间调整到早上。为了节省时间，他会在跳绳后煮鸡蛋，在这个间隙洗澡。早餐基本上是牛奶、全麦面包、鸡蛋和橘子。

到了第180天，虽然最后他的身材变化越来越小，但是随着他咬着牙，现在他每天跳绳的次数已经从5000次增加到了10000次。

这个量的飞跃可以说是非常厉害的。

到了第200天，他的体重降到了124斤，完成了200天的挑战，瘦了64斤。

此时此刻，你是否也想拿起跳绳，开始减肥之旅？

不急，虽然我们已经知道跳绳可以减肥，但是还是有一些关键点不能忽视，很多人跳绳减肥失败就是因为忽视了这些关键点。

1.跳绳的姿势需要注意。

划重点，跳绳前一定要学会姿势。

第一步是放松你的肩膀。;不要耸肩。有人认为跳绳时脖子酸痛其实是耸肩。

第二步，大臂需要贴近身体，don 不要开得太大。手臂和肩膀张开太多特别容易酸痛。

第三步，转动手腕，用手腕带动前臂转动跳跃，比较省力。

第四步，注意始终保持膝盖微弯。如果跳绳时膝盖疼，很可能是膝盖没弯。膝盖微微弯曲可以缓冲身体，保护膝盖。

第五步，前脚掌着地。可以看到，基本上只有前脚掌接触地面，脚后跟不直接接触地面，可以减少脚踝的压力，起到缓冲作用。

2高级训练和强度调整

40分钟的训练时间其实很充足，但最重要的还是跳绳的力量。建议跳绳时心率能达到最大心率的60%以上。如果组间休息时间较长，建议达到最大心率的70%以上。

这意味着你需要不断改变跳绳的量，而不是只跳1000或2000。如果你不 t一直改变，你的身体会逐渐适应现在的运动强度，消耗的热量会越来越少，甚至无效。这也是有些人跳绳减肥失败的原因。

假设，目前你的跳绳容量是100，跳20组，休息30秒，正好40分钟，运动心率刚好维持在最大心率的60%。

当你发现某一天你的运动心率低于最大心率的60%时，你需要增加每组的次数或者减少组间休息时间来增加强度。

当然，就像前面的小哥哥一样，也可以直接把波比跳和开合跳的动作融入到HIIT训练中。

3.饮食问题

蛋白质

大多数普通人 的每日蛋白质摄入量不够，蛋白质 s本身的饱腹感比较强，也有维持肌肉量的作用。所以减脂期间可以吃高蛋白饮食，以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主。

碳水化合物

碳水化合物的主要来源是米粉，但这些食物含糖快，建议尽量少吃，用玉米、紫薯、南瓜、五谷杂粮等粗粮代替。

维生素

主要来源其实是各种蔬菜。当然，不是所有的蔬菜都吃。尽量选择深色或根茎类，如生菜、芦笋、、卷心菜等，这些食物有大量的膳食纤维，不仅让你有饱腹感，还能提供碳水化合物。

脂肪

减脂期间脂肪的摄入也是必不可少的。建议以坚果为主要摄入，一天两捏左右。所有看得见的油脂，比如皮肤和脂肪，都可以尽量避免。

好吧，那 今天到此为止分享！

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