跑步前要准备哪些 跑步之前需要做什么准备？
跑步之前需要做什么准备？
运行前:
人体的内脏和四肢需要一个从相对静止的状态到相对紧张的活动的适应过程。因此，人们在跑步前也要做好适当的准备活动，使身体的生理机能在运动的条件下协调工作。如果你不 跑步前不要做热身活动，关节韧带和肌腱在长跑过程中会经常扭伤。特别是在一起紧张跑步的时候更容易发生。跑步前，一般可以做以下热身活动:
1.双手叉腰站立，交替移动脚踝；
2、半蹲，双手抱膝移动膝关节；
3.双腿交替抬起，活动髋关节；
4、双手叉腰，活动腰部；
5、单手支撑，前后踢腿，髋膝依次移动；
6.弓步前后压腿；左右腿按压，涉及腿部韧带；
7、上肢屈曲和上肢轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你，效率高，不容易受伤。消耗脂肪的关键之一是以接近你无氧极限(无氧阈)的强度跑步，正确的姿势可以让你达到这个强度，而不会浪费额外的能量。
运行后:
1.唐 不要蹲下休息
如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳。这种情况在那些运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松整理的活动，比如慢慢走，放松双腿。
2.大量出汗时不要洗冷水澡(或游泳)。
运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。这时，如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易使身体 抵抗力和引发疾病。
3.不要 "省略 "完成活动
每次运动后感到筋疲力尽时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
4.唐 不要贪吃冷饮
你在运动中会流失大量的热量，急需补充也无可厚非。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，大量吃冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠疾病。
5.唐 不要马上吃东西
运动时，全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就马上吃东西，很容易导致消化系统的紊乱和功能紊乱，使你生病。
6.不要吸烟
人与自然运动时呼吸加速，身体要保证足够的氧气摄入。如果运动后立即吸烟，肺部含氧量会降低，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等症状。
7、不宜体温骤降。
如果室外温度高，运动后会觉得热的难以忍受。如果这时候马上进空调房或打个凉盹，就会打破正常的生理调节功能，使生理机能失去平衡，得感冒、腹泻、哮喘、风寒关节痛等疾病。
8.不宜马上洗热水澡。
体育锻炼后，大量血液分布在四肢。而体表，如果此时洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脑供血不足，有发生心脑血管意外的风险。
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